女生练背的好处有哪些？一组背部动作帮你矫正体型，强壮背肌

原创内容，擅自搬运者必究！

现在，越来越多的女性朋友也都进入到健身房健身训练，他们除了想要减肥，让自己瘦下来之外，还有一个目标，就是想要让自己练出好看的曲线身材，比如说马甲线、翘臀、完美的背肌等等，这些都是很多女生梦寐以求的。

当你在街上看到别人穿着露背装，露出纤细的手臂，你会不会觉得很是自卑？

看到自己虎背熊腰，手臂上的赘肉还很多，总是用最大码的衣服来遮挡。而别人显露出来的气质是美，而自己显露出来的气质犹如中年大妈。

女生为什么要练背？为了让自己身材更加好看。曾经身边有位朋友，因为虎背熊腰总是被人误会成大妈、阿姨，这让她也是非常烦恼。自从她下定决心减肥练习背部肌肉之后，整个人的气质完全不一样了。

我们来看看练背的好处有哪些？

第一点，让你的背部肌肉看起来更加紧致结实，随着背部肌肉含量的提升，可以有效地帮助的腰腹两侧赘肉更加紧致，而不会向外突出。

第二点，紧致的背肌能让你穿上露背装，还可以让你的身材线条更加完美，看起来有种倒三角的美感。

第三点，帮助身体更好地燃脂减脂，由于身体的肌肉含量的提升，自身的代谢能力也会得到提升，不仅可以有效地帮助身体快速燃脂减脂，还能达到塑形的效果。

第四点，长期练背能够帮助上半身肌肉协调发展，让上半身和下半身的比例更加的协调和均匀。

第五点，练背的过程，训练到的不仅仅只是背部的肌肉力量，还有手臂以及肩膀的肌肉力量，从而让你看起来更加的立体好看迷人。

第六点、坚持练背，能够改善不良的体态，也就是改善个人弯腰驼背的健康问题，而且矫正个人的体态。长期电脑伏案的工作者，最容易就是背肌劳损。长期坚持练背是能够改善个人腰背酸痛，以及个人的肌肉酸痛的症状。

所以，练背有这么多的好处，你还不心动吗？

很多人在健身房都不知道如何练背？下面分享一组器械练背的动作，让你在健身房能够有意识地让自己坚持练背，每周3次即可。

1、高位下拉（4组，12RM）

2、引体向上（4组、12-16次）

3、硬拉（4组，12RM）

4、坐姿划船（4组，12RM）

5、俯身划船（4组，12RM）

6、反手杠铃划船（4组，12RM）

注意，这6个动作都要按照自己能够掌控的重量去进行。切记只追求大重量，不然会容易受伤。