女性腹部锻炼很重要，不要让你的肚子被脂肪环绕，威胁生理健康

腰部和腹部是最容易堆积脂肪的部位，这也成为了很多女性朋友的心头之患，每个女生都渴望拥有一个好看的小蛮腰，脂肪过多会非常影响整体的美感，穿什么衣服都不好看，甚至会让人产生自卑的情绪。

因此拥有一个迷人的小蛮腰，是每个女孩子都应该学习的事情，那么女性应该怎样进行腰部的瘦身呢？下面这三步一步都不能落，认真做好这三步，分分钟让你拥有小蛮腰。

第一步、保持健康并且规律的生活作息

说到规律的生活作息，那就是不要熬夜，现代人的生活离不了手机，临睡前也要刷一会儿手机，有时候刷着刷着就到半夜，这对减肥瘦身来说是非常不好的，还会影响皮肤的状态，以及降低视力。所以我们一定要早睡早起，养成一个合理的生物钟。

第二步、戒掉不良的饮食习惯，控制饮食

其实大多数腰间的赘肉都是因为饮食不健康而造成的，因为食用过多热量高的食物，消耗量又达不到摄入量，就容易导致腰间脂肪堆积。因此在日常生活中，我们要多吃低热量、高营养的食物，尽量少的食用高热量食物。计算每一样食物的卡路里，必须在日常消耗量内，不能超过。

第三步、进行大量的运动

运动才能让腹部的赘肉更快减去，并且还可以提高人的身体素质，让外形更加美观。我们应该多进行核心的训练动作，今天小编就给大家推荐几个训练腹部和腰部的动作，快学习起来吧！

1、卷腹

这个动作是一个非常普遍但是又很有效果的减腹动作，很多人不做其他动作就只做卷腹，也能得到很好的减脂效果。因为在做卷腹的时候，使用腹部来发力，因此可以很好的刺激腰部赘肉。

首先躺在瑜伽垫上，双腿并拢，并且弯曲双腿，将双手抬起，放到耳朵后方，利用腹部发力，将上半身抬起，在达到极限的时候停顿一到二秒，再慢慢恢复至初始动作，注意调节呼吸，挺直背部。

重复十次，进行二到三组训练。

2、平板支撑

平板支撑对于训练腹部的效果相信大家都有听说过，如果你想要减去腹部和腰部的脂肪，就一定逃不过这个动作，在我们做平板支撑的时候，一定要有意识的去绷紧腹部和臀部。

首先俯卧在瑜伽垫上，双臂弯曲90度，把腿部用脚尖撑起，用双手手肘和脚尖支撑整个身体，绷紧腹部和腿部还有臀部，身体呈一条直线。

保持这个动作半分钟到一分钟，依自己的情况而定，进行二到三次训练。

3、交替抬腿

这个动作可以让腹部有撕裂的感觉，可以迅速燃烧腹部和腰部的脂肪，还可以减去腿部多余的脂肪，对于塑造腰间的线条是非常有用的。话不多说，我们来感受一下这个动作吧。

首先躺在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧，头部离地，双腿交替往上抬，并且在动作的过程中，将腿部抬到身体极限处停下，静止一到二秒，再放下换另一条腿。

这个动作重复25到30次，进行二到三组训练。