扎心现实！中国4亿人坚持锻炼，有1亿人在骗自己，你中枪了吗？

近日，国家统计局公布最新数据，2019年，有接近4亿人经常参加体育锻炼。然而，这则数据背后，却隐藏一个尴尬的事实，多达1亿人其实在假装健身，“自欺欺人”。

此前国家体育总局规划，到2020年，经常参加体育锻炼人数要达到4.35亿，目前嘛，距离这个指标，还有一点点距离。不过，数字是数字，如何评估锻炼的质量，这个非常难说。每个人的身体素质不一样，对于体育运动的倾向喜好也不同，所有很难去界定，所谓的“经常参加体育锻炼”，具体量化成时间与强度，该是怎样的区间值？

但至少从一个调查数据报道中，我们可以得到一个较为准确，又非常扎心的事实，据《2019运动消费趋势报告》公开数据测算，全国有将近1亿人，在假装健身！

据悉，我们常说的这个"假装健身"，简答解释就是买了运动装备，却很少运动，办了健身卡，却很少去锻炼，往往只是一个心理上的"自我欺骗"，实际用于运动的耗时少之又少。

来自美国经济学家Stefano Vigna的一项研究，统计美国波士顿三家健身房的会员，平均每月去健身房的次数为4.3次，要知道，这些“信誓旦旦”会员在接受调查问卷时，希望自己平均每月锻炼次数在9.5次，Stefano Vigna通过调查数据，毫不留情面地指出，60%的健身房会员，在入会后第二个月，就放弃了自己的塑形事业。

要知道，这还是崇尚运动的美国人，他们的健身热情，也同样停留在说说而已。至于中国人，运动、锻炼上的时间投资，或许更加可怜。

此前，有一个国内健身房大数据显示，全国单店日均客流量233人次，单店月均客流量为7236人次，而月平均活跃用户比例为7.44%，活跃用户比例最高是东北区，最低的是西北区。从这个数据可以看出，即便是办了健身会员，能够坚持长期锻炼的国人，数量占比也是极低的。

不可否认，我们目前的社会压力很大，工作、学习和家庭，来自三个“维度”的负担，压榨了我们太多的空余时间，正常上班族回到家之后，至少也是六、七点，拖着疲累的身躯，很难激发出运动的激情。再加上部分996工作模式的压迫，更加无法腾出健身的时间，长此以往，本来办卡时的豪言壮语，就会被现实碾压的支离破碎。

当然，这些都是那些“假装健身”之人的惯用借口，没有时间成为了不运动的“黄金搭档”。

其实，运动真的不会占据我们太多时间，普遍认为，一周三次健身的人群，身体最为健康，健身效果体现的也是最好的，最关键的是，一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。而且对于大部分健身初学者来说，老实做最普通的训练，什么花里胡哨的动作，对目前的自己或许根本没有用。

同时，以科学的健身理论来说，最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时，毕竟随着时间的增加，我们的专注力会下降，而且训练强度比训练量更重要。而对于那些“假装健身”的人，很多情况就是自己以为运动时间够量了，训练项目够多了，于是就满意地离开，实则事倍功半，效果极差。

最后，需要强调的是，健身不一定非要去健身房，包括一些对抗性运动，足球、篮球、乒乓球、羽毛球都是很好的运动习惯，而对于一些身材弱小的女生，或者是上了年纪的中年人，户外慢跑、或者大步行走，都是不错的健身方式，运动从来不局限形式，只在于行动！