52岁李若彤健身20年：跑者挽救“中年危机”更离不开健身！
网络上每隔一阵子都会掀起一阵“怀旧风”。无论是“童年经典”，还是“不老女神”，李若彤都是一个无法绕开的名字。国民姑姑李若彤最近仅用一秒就让身材冲上热搜第一。
健身20年，练就最好驻颜术
当年李若彤版本的《神雕侠侣》可以算是一个经典了，这么多年也被翻拍了好几遍，至今都无人能够超越，即便多年过去，李若彤饰演的小龙女在大家心中依然是最美的神仙姑姑，一袭白衣真的是仙女吧！
如今已经过去20多年了，李若彤就像是吃了“冻龄膏”一样，一点也不见老去。最近，李若彤应粉丝要求晒健身成果，更在个人微博写道：你们总说我太瘦了，其实我是结实。
网友和粉丝纷纷被李若彤晒出的健身照美到了。纤腰长腿外加漂亮的马甲线，52岁还这么美，这身材说25岁也不为过吧！
前段时间上节目，姑姑说给了裁缝20年前的旗袍尺寸，还能穿！
保持不老容颜已经很难了，保持神仙身材更是难上加难，所以姑姑是怎么做到的呢？
李若彤曾在微博中说，她即使在家也不就放过任何一个运动的机会（阳台也能成为专属健身房）。不放过任何一个碎片化的训练时间了。
小龙女的运动能力也不是盖的，曾经在微博上挑战4分钟250个仰卧起坐！
当然这些是不够的。挑战完卷腹，就开始挑战倒立，并且倒立了近2分钟！不愧是能在绳子上睡觉的人~
在最近的一次采访中，姑姑还手把手教鲁豫做一些小负重训练。从图片上来看，不举铁和举铁的区别真的是一目了然啊。
此外，李若彤不像是娱乐圈大多靠“节食瘦身”的女明星，上节目只吃一根面条的杨幂、嘴馋只闻包子味的孙俪、吃饭只喝红酒的舒淇......
但是李若彤说，她这么多年，从来没有为了身材节食过！
健身30年，修成金刚芭比
11月18日，加拿大一位“金刚芭比”举铁视频走红。她43厘米的二头肌让人惊叹。据了解，这是她30年健身的结果。如今她已是3个孩子的祖母，却依旧保持一周锻炼6次。
48岁的罗宾·希利斯(Robin Hillis)来自加拿大安大略省剑桥市。她是一名狱警，同时也兼职筋膜伸展治疗师和私人教练。
罗宾的健身之路始于1989年，距今已有30年。当时她刚刚高中毕业，闲来无事的她经常去一家健身房，之后很快就爱上了健身。她在怀孕期间和产后都保持着良好的身材。现在她仍每天锻炼，每日吃五顿大餐。
罗宾体重达14英石4磅（约91公斤）。为了参加演出，她每周会训练六天，表演活动少时每周则训练五天。罗宾每年还会参加两次健身比赛。罗宾的两个女儿——23岁的凯蒂和21岁的考特尼，以及三个孙子——3岁的阿贝尔、2岁的阿维娜和1岁的温特都是她的超级粉丝。罗宾在照顾孩子的同时，也从来没有放弃过健身。孩子们喜欢看有她参加的健身比赛，经常到现场为她加油。
她说:“在健身之前，我是个安静、害羞的女孩。但我也喜欢我现在的样子。如今的我很自信，喜欢生活，也变得爱笑了。”也许，这就是健身的魅力之处吧！
健身运动是一生的事业
不过，大龄化健身真的是“明智之举”吗？据统计：我国50岁以上健身房用户仅为3.2%，而60岁以上则直接被健身房划出用户范围。很多健身房合约中都写着不接受60岁及以上的用户，因为担心承担风险和损失就剥夺别人的健身的权利，简直是霸王条款。
健身房逼出来的大爷大妈们都练成什么样子了，危险系数直线上升！
大爷大妈并不缺少健身的热情，只是缺少科学指导和社会环境给予的健身条件。
总有人觉得从没健身习惯到了中年开始健身就是瞎折腾，其实中年健身的好处更大！40岁之后对身材最大的打击是基础代谢极速下降，人体在40～65 岁之间是预防端粒缩短的黄金时代，而这个端粒简单来说就是染色体的顶端，端粒的长度和我们的寿命可是有紧密关联的。中年健身能够提升心肺功能、促进血液循环、减少骨质流失，还能改善我们的身体的健康环境！
健身是不分年龄段的，印度的福贾辛格就曾在101岁时参加了中国香港的马拉松比赛！
不过老年人运动前也需要做一下身体检查，听取医生的专业意见再开始也不迟！
只跑步不健身，完美身材远离你
长期坚持跑步的人，身体大多都比较纤细，体内的肌肉非常精干，富有弹性，肌肉的耐力素质非常有优势，心肺功能尤其突出。这就是只坚持跑步带来的减肥效果。
而它的不足点也有很多：肌肉量不足，可能还会存在营养不足的情况、肌肉力量不足，可能会引起跑姿错误、没有完美身材等。
为了防止肌肉流失，在跑步的同时最好进行力量训练，增加肌肉，通过力量训练，深蹲、高抬腿、箭步蹲等训练对臀部刺激较大的训练，会让你的臀部曲线变得越来越挺翘。而想练出完美的腹部线条，也一定离不开腹部的强化训练。
许多跑步老司机都曾因跑步受过伤病。说是因为跑步姿势不正确，跑得太快，跑得太多，没有热身……实际上，最根本的原因还是因为肌肉力量不够，身体肌肉不协调，柔韧性与平衡性不足。这些部位加强肌肉练习对于跑者的好处：
腰腹核心的力量、胸肌背肌的力量，手臂的力量，更够让你跑的更快，更稳定；
腿部与核心肌肉力量的强化，不仅可以让你跑步的时候更有力和更稳定，而且可以让你跑步之后的疲劳更容易恢复，更容易避免跑步损伤；
上身力量训练，也能够令你的摆臂更有力，从而跑步的加速能力更加强大，后背肌肉的强化能够令你在长距离跑步的时候即使身体疲劳也保证正确姿态，从而减少掉速并且保持效率。