健身江湖：10大健身器械排行榜（上）

有健身的地方，就有江湖。

健身之人，纵横健身房，有一样东西是必不可少的——健身器械。健身器械之多，难以计数， 或单功能训练器，或多功能器械，或固定或灵活器械。

不求全数精通，只求适合自身，练之有道。

器械如同兵器，方法如同功法，当兵器与功法结合，即成为我们练就完美身材的两大法宝。

接下来，我们将盘点健身房中的那些神兵利器，在这之中，哪一件又是你的最爱？

兵器一： 跑步机

减脂指数：★★★

增肌指数：★★

常用指数：★★★★★

出道50年仍受欢迎，这正是跑步机的实力。

不受地域限制也能日行千里，突破风雨阻挠，在不变中寻求变动，一路向前。

专业技能：以步伐的位移消耗能量，打击脂肪，检测心跳，调整心肺功能。独有输送带避震，减少关节冲击，更加自然安全。

使用方法：减脂、心肺、登山多种模式之中选择其一；从走步开始，逐步过渡;强度因人而异，不可勉强;停下时先换为快走，切莫骤停;注意双手摆臂，以求肢体平衡。

兵器二： 划船机

减脂指数：★★★☆

增肌指数：★★★

常用指数：★★★

无水之舟，陆上划动，是为划船机。

专业技能：仿划船运动而造，增强健身豪杰的腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉等部位肌肉组织，充分伸展全身各肌群。

牵一发而动全身，划船机上的每次屈伸划臂，都能使约90%的伸肌得到锻炼，

实属健身小白之所爱，江湖赞其“有氧之王”的美誉。

使用方法：从低阻力开始，握住手柄，注意松紧适中。膝盖向胸部弯曲，上半身略微前倾，抬头挺胸，忌弯腰驼背。

用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜，以达最佳效果。

其后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回归开始时的状态，如此循环往复，多次练习。

兵器三：壶铃

减脂指数：★★★☆

增肌指数：★★★

常用指数：★★★

始于战队种族俄罗斯，由铁铸成，全身滚圆，单个把手，形状似水壶，故江湖人称“壶铃”。

专业技能：在增强爆发力的同时，调动更多的肌群参与发力，瞬间如烈火般高效燃烧脂肪，达到高速消脂、训练肌肉的功效；

坚持训练，更能提升心肺功能，为大力士所喜爱。

使用方法：壶铃训练灵活多变，可荡、硬拉、蹲举、抛跳，专业壶铃型号、重量不一，按重量分别有10KG、15KG、20KG、25KG、30KG、50KG等规格。

初学者从较轻重量闯关，依次提升。

兵器四：战绳

减脂指数：★★★★

增肌指数：★★★☆

常用指数：★★★☆

战绳外貌实在普通，极为不起眼。

就大体而言，战绳直径3.5-5.5cm，长度于9m-20m之间，重量达15KG。

这两条其貌不扬的“大绳”，如同健身场上的“战神”，近年迅速风靡健身圈。

专业技能：战绳一甩，体内能量将于瞬间爆发，直达核心肌群。强度之大，能于几分钟之内耗尽全力，是消耗卡路里、提高心肺功能的绝佳高手。

手握战绳的健身人，都会在一番酣畅淋漓的训练之后缓缓吐出一字：“累”！

战绳也有温柔一面，甩绳之时，对膝关节冲击较小，膝盖受伤者也可采用战绳燃脂。

使用方法：将绳子一端固定，双手分别握住另外一端，脊柱直立;腰腹收紧，关节放松; 用肩膀发力，而非肘关节。

战绳花式较多，可呈交叉波浪战绳，或同手波浪战绳，还有开合跳战绳，以及左右强摔战绳，各个等级，循序渐进，终达力量大满贯。

一旦甩绳速度加快，常不见绳影，如同作家古龙所言：“有影无踪，有形无质，其快如电，柔如发丝。”

兵器五：哑铃

减脂指数：★★★★

增肌指数：★★★★☆

常用指数：★★★★☆

若划船器是“有氧之王”，哑铃则是当之无愧的“健身器械之王”。

这中间细、两头大的铁器常成双成对出现，重量不一，多为10、15、30KG等，因练习时静默无声，故称“哑铃”。

手握一副哑铃、练遍全身。没练过哑铃的健身，终究是不完整的。

专业技能：长期在哑铃锻炼上下苦功夫，对练就完美肌肉线条，增加肌肉耐力，强壮肌纤维,极有益处。

若健身豪侠们想在上肢肌肉、腰腹部肌肉及下肢肌肉有所突破，增强肌肉力量，则哑铃训练必不可少。

使用方法：哑铃是健身江湖的万能使者，招数奇多，不可一一列举。或站、或坐、或蹲、或卧，皆可相辅而成。

常见招式有哑铃飞鸟、哑铃二头弯举、哑铃卧推等，对应锻炼不同肌群。

欲知健身江湖还有哪些神兵利器

下期推文再与大家分享

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