小伙尝试30天训练，希望能像C罗一样身材，坦言自律是最好的态度

任何一种训练都需要坚持，不管我们做什么自律坚持很重要。很多人尝试健身可能大部分人都是三分热头，看到别人练出漂亮的身材和健硕的肌肉自己也尝试发现并没有那么容易，想成功哪有那么简单，但坚持就有希望，放弃就等于失败。

科尔·贝克（Cole Baker）是一位年过三十的青年，因为工作和压力的原因总感觉自己的精神不振，经常会感觉力不从心。后来想一想可能是最近压力过大，经常不运动也会导致自己的体质比正常人弱，于是他坚持了一段徒手训练，半年过后他的体能比之前有明显的好转，尝到胜利的果实后，最近贝克想挑战30天徒手训练。

贝克挑战30天200个俯卧撑、300个深蹲、100个引体向上和2公里跑步。为此他还特意在挑战之前拍下了自己身材照片，以示对比。

贝克的身材比较瘦小，在大部分人眼里西方发达国家男性大部分有健身史，他们身材高大肌肉壮实，相反贝克有一点弱小。

贝克一天的训练量还是蛮高的，但不知道这么多的训练量会不会有什么改变。我们看到目前贝壳的身材与普通男性身材没啥区别，没有肌肉，也不壮实就期待30天之后的改变。

贝克坦言自己要练出像C罗一样的身材，我们知道C罗是一名足球运动员，身材并不是魁梧那种，但他的身材比较健硕体脂低，六块明显的腹肌。

我们看到贝克的肌肉比较瘦小，是因为他缺乏力量训练，这四项挑战除了跑步之外其它三项都是无氧训练也就是增加肌肉的，那么到底30天之后能有啥变化，我们非常的期待。

贝克一天的训练确实很大，但对于他来说有一定的基础并不可怕，可怕的是放弃。任何一个人想成功中途都会遇到瓶颈，如果你说放弃那么你之前的努力全部废掉，坚持下来就有可能成功，但如果放弃一定失败。

每天100个引体向上、200个俯卧撑、300个深蹲和2公里跑步，你说这样的训练量大家平时要多长时间能完成？

可能有很大一部分人一年也没有人家一天的训练量吧，大部分徒手训练者一天也就100个俯卧撑和200个深蹲差不多了。

能增加100个引体向上说实在的一天中让我分组完成都很难，别说还要挑战其它的。我相信贝克30天的努力一定是有回报的。

贝克挑战第一天，他感叹确实训练量有点大，多少心里有一些负担，但他从来不后悔自己做过的事情。男人要对得起自己的承诺，能在网络上公开自己的目标，那就不能轻易的放弃，第一天训练后贝壳花了53分钟的时间。

这么大的训练量只需要53分钟时间，想必大部分的人都不能做到吧。100个引体向上要多长时间，而且还要200个俯卧撑和300个深蹲及2公里跑步。

第二天之后贝克感觉到自己的浑身乏力，因为第一天训练量确实有点高，感觉到自己的手臂和大腿非常酸痛，但他知道这是一定的，因为自己之前有过训练是一定要有这个过程的。

贝克挑战第30天时间，他又再一次的突破了自己的极限，最后一天他全程只需要28分钟的时间，比第一天相比已经接近了缩短了一倍的时间，突破很大。

那么我们来看看30天之后，贝克的身材转变？

30天后贝克的体脂明显下降，腹肌有明显的突出，同时手臂上有了肌肉线条，二头肌明显。

从侧面腹肌的变化是非常的明显，肱二头肌明显变粗了。前后转变化明显体脂下降了很多，身材比较显得硬朗。

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