姑娘最爱练大腿,身材健美又好看,推荐3个动作
每个时代都有自己的审美标准,对于女性的身材也是如此,不同时代,对女性身材美的标准也不一样。我们这个时代,对于美的态度逐渐多元化,微胖型的女生、骨感苗条型的女生,还有热爱运动的健美型的女生都有人追求和欣赏。随着健身文化的流行和普及,健美型的女生不断增加,她们阳光自信,身材健康又充满力量感,真的非常有魅力。
李安雅本来是个身材骨感的女生,身边的人十分认可她的身材,但是她自己并不满意。她感觉自己太虚弱了,希望通过健身改变自己。她做到了,通过三年多的力量训练,身材愈加健美。她的训练十分多样化,普拉提、瑜伽、力量训练、有氧运动,她都喜欢。
身材健美的李安雅还登上了运动杂志,分享自己的运动经验。她的身材比较符合亚洲女性的审美,苗条有型又有曲线,有肌肉线条感但又不会过于强壮。其实,大部分亚洲女性通过力量训练,并且控制体脂率的情况下,会变成李安雅的身材类型。因为女性体内的激素水平远低于男性,不大可能练出发达壮硕的肌肉。
这里,李安雅推荐了3个练腿动作。她觉得,女性腿粗不是力量训练引起,而是体脂率太高的缘故,建议多做有氧运动减肥,而不是害怕力量训练。她觉得自己的身材改变,很大一部分原因归功于自己平时喜欢练腿。
1、深蹲
动作要领:
- 双脚分开比肩略宽,膝盖与脚尖保持同一方向
- 挺胸收腹,后背挺直
- 膝盖弯曲,屈髋向后坐,保持身体稳定
- 大腿与地面平行或者更低,然后启动大腿和臀部站起
2、硬拉
动作要领:
- 双脚站距与髋同宽,杠铃贴着小腿,手臂自然悬垂拉住杠铃
- 身体发力,腰、背、腿都紧绷,略微沉臀,手臂拉直
- 脚蹬地,髋和膝发力,杠铃顺着腿部拉起,直到身体站直
- 保持上半身挺直,不要弯腰弓背,慢慢下放
3、腿举
动作要领:
- 腰背挺直,靠在长椅的背板上,双脚蹬住踏板
- 保持膝关节打开,膝盖和脚尖在同一方向
- 呼气时股四头肌用力,向上蹬起踏板,至两腿微弯接近伸直
- 大腿持续发力,膝盖弯曲,将踏板慢慢还原
力量训练的好处不只是塑形,还可以增加肌肉,提高基础代谢率,让你变成易瘦体质。李安雅在接触力量训练之后,对于饮食其实有所控制,但依然经常大饱口福,她吃的都是高蛋白的食物。好身材是运动和健康饮食相结合,两者缺一不可。