健身辟谣：击碎关于史密斯机的四大谣言！看懂从此不再是小白
昨天在健身房里看到两个健友在一起锻炼，其中一个小哥正准备练史密斯卧推，另一个大哥对他说，"史密斯机就是垃圾，我从来不用它，我们去练平板卧推吧"，那位小哥一脸迷茫的“哦……”了一声之后就跟随他的朋友朝远方的平板卧推架走去……
这个场景是不是很熟悉？是不是很气人？你们不知道我是有多么的爱史密斯机啊！我都替史密斯大兄弟感到委屈！
若不是我的私教会员在等我上课，我肯定要过去给这两位健友吧啦一下！吼！吼！吼！
So，我决定要替我的史密斯大兄弟辟谣！
首先有请今天的主角闪亮登场：
请看，这四脚稳定支撑！这优质钢管！这配色！
咳咳！这不是广告。闲话少说，言归正传！
关于史密斯的谣言主要有如下四个：
一、史密斯机唯一作用就是上斜推胸，其他什么用都没有。
首先，我敢肯定地说，持这种观点的人绝不是小白，但是他还不够专业。为什么呢？让我们先来分析一下使用杠铃上斜卧推架和史密斯机上斜卧推有什么区别：
区别1、起杠阶段
杠铃上斜卧推的横杠的位置是位于头顶上方，你需要把横杠推离卧推架，再把它移动到你的胸肌锁骨正上方；
使用史密斯机上斜卧推时，你可以事先调整好斜凳的位置，让横杠位于锁骨的正上方，启动时只需要轻轻把横杠推离安全架再旋转一下手腕就可以了。
从安全性来说，史密斯机先得一分！
区别2：横杠下落的位置
杠铃上斜卧推的横杠下落的位置选择性比较大，一般是位于
锁骨或其下方5公分半径内
，这要看个人不同的骨架结构和训练习惯，所以，杠铃推起的运动轨迹是略微朝头部上方移动的，并非完全直上直下，这种运动轨迹会让你感觉关节更加舒适。
史密斯卧推的运动轨迹是直上直下的，虽然没有自由重量舒适，但是如果事先调整好斜凳的角度和身体位置，则可以不用考虑平衡和稳定的问题，让杠铃下放到你感觉舒适的位置，能够精准轰炸目标肌肉。
从这个方面来看，上斜卧推架和史密斯架各得一分，打成平手。
区别3：其他功能
使用史密斯机除了可以练各个角度的卧推，还可以练划船、硬拉、深蹲、推举、引体向上、悬垂举腿、腹部绕杠……就多功能性这方面，史密斯大兄弟完全可以在健身房里大喊一声——还有谁???
杠铃上斜卧推架还有哪些功能呢？答案是——只能练上斜卧推！
从多功能性方面来说，史密斯机完爆上斜卧推架，再得一分！耶！
二、史密斯机伤膝盖和腰椎。
一般来说，当你在使用史密斯机练习深蹲的时候，如果你的膝盖和腰椎感觉不舒服，请先检查一下你的动作是否合乎安全标准，而不是怪罪于器械。
让我们先来看一下正取的史密斯深蹲吧。
动作步骤：
1.把横杆调到略比肩低一点的位置，双手略比肩宽抓握住横杆，双手与横杠中间的距离保持对称。
2.调整双脚的位置，让脚跟位于横杠下落的轨迹区域略前方一点，并且双脚与肩同宽或者略比肩宽（看个人舒适度）。
3.钻进横杆下面。向下向后挤压你的斜方肌上部和和肩部三角肌后束，让这一区域扛起横杠，而不是让颈椎来承担重量。
4.抬头、挺胸收腹、挺直腰背，脚底慢慢发力向上推，同时旋转手腕让横杆离开架子。
5.吸气到腹部，同时屈膝屈髋向下蹲，臀部向后移动，直到大腿和地面平行时停止。
6.暂停一会儿，脚底发力向上用力伸膝顶髋，臀部向前移动，直到膝盖几乎伸直为止，吐气收腹，暂停一会儿，再开始重复下一次。
注意事项：
1.脚的位置非常重要，因为每个人的身高、腿长不一样，所以要根据个人情况来调整位置，衡量的标准是，整个过程中，身体重心在脚跟上，并且尽量和横杠的运动轨迹靠近。
2.始终保持挺胸，避免弓背。
3.膝盖和脚尖的方向要始终保持一致，膝盖可以超过脚尖（还是骨架原因）。
4.永远不要低头！做人要有骨气！
看到了吧？正确的使用器械才是避免受伤的王道。对于会练的人来说，再复杂的器械都是安全的，对于不会练的人来说，就算再简单的器械也有可能会受伤。
自由重量和史密斯机各得一分，再次打成平手！
三、史密斯机是小白专用器械。
正因为史密斯机安全、好操作，练的时候不必担心平衡和稳定，所以很多人认为史密斯机是给小白用的，大白，哦不，大神们是不屑于使用它的。可是我可以很负责的告诉你，我亲眼见过很多大神经常使用史密斯机。为什么呢？冲大重量安全呗！特别是一个人独自训练的时候，不管在任何高度，力竭后只需要手腕轻轻一转，就能远离危险。
史密斯机再得一分！
四、史密斯机练不到核心。
这个言论乍一看好像有点道理，可是请您想一下，当您负重100kg练深蹲的时候，我说的是使用史密斯机练深蹲，您的核心肌群不会用力吗？如果核心不用力的话，大概杠铃都扛不起来吧？所以说，在对核心肌肉的刺激方面，虽然自由重量确实比史密斯机好一些，但是这并不代表使用史密斯机的时候不需要核心用力。在这一方面，自由重量得一分！
史密斯机：自由重量=5:3，史密斯机略胜一筹。耶！耶！
总结：
我个人非常崇尚自由重量、徒手健身，但是我同时也喜欢史密斯机，因为它给我的训练计划提供了多样性。史密斯机适合任何阶段、任何水平的人使用，前提是你的训练计划科学合理，并且正确的使用了它。