变型记丨22岁被人嘲笑“胖大叔”，他怒减36斤亮出6块腹肌

变胖总是不知不觉，

减肥却是刻骨铭心，

试过了太多方法，

却依然拉不住体重增长的脚步，

减肥，真的有那么难吗？

史文阳

本期主人公

风华正茂的他遭遇肥胖打击，

同事说他长得显老，

吃减肥药体重不降反增。

受不了照片里臃肿的自己，

他毅然选择直面肥胖问题，

减重36斤，变身肌肉强人，

他比22岁时的自己更潇洒帅气！

初试减肥，弯路重重，屡屡失败

4年前，22岁的史文阳回到河北工作，那时正值夏天，下班后和朋友一起吃烧烤、喝啤酒成了他生活中的固定节目，短短两个月的时间，他就胖了20斤。

“我看着肚子上的肉每天就像面包发酵一样膨胀起来。”看着腹肌被赘肉淹没，向来注重形象的史文阳有些郁闷，他尝试节食加疯狂运动的减肥方法，但两个月辛苦减下来的几斤体重，没过多久就反弹了回来。

有次在办公室里闲聊，身边的女同事说：“你的样子看起来得有30岁了！”听了这话史文阳有些生气，他拿出手机自拍了一张，又翻出半年前体重130斤时候的照片，对比之后，他失去了反驳的底气。从此同事的这句话总是回荡在他耳边，史文阳受不了这样的自己，他开始寻求各种减肥的方法。

减肥心切的他高价购买了一种减肥药，试图改变现状，然而吃了减肥药的第一天，他就被拉肚子、头晕等副作用折磨得够呛，但就算这样他还是服用了两个月，可是结果却是让人崩溃。他不仅没有减肥成功，体重还从150斤胖到了176斤！看着镜子里浮肿的脸，史文阳感到心中有一股愤怒无处发泄。

“从那之后，我对市面上所有减肥产品的信任度都为零。”一方面不再相信任何减肥方法，另一方面又有一颗急切改变的心，史文阳陷入了重重矛盾。

失去减肥信心，“踢馆”营养俱乐部

一次偶然的机会，史文阳认识了他的营养老师，当时营养老师承诺帮他瘦下来，并邀请他去营养俱乐部体验，史文阳干脆地答应了，但心里却另有所想。

“对于他说的减肥，我根本不信，我去其实是想要‘踢馆’的！”被减肥药伤透了心的史文阳，怀着这样的心态来到了营养俱乐部，营养老师分析了一些他的减肥误区，但他几乎没有听进去，他只是反复说着：“我想减肥，但我无法相信你。”看出了史文阳心中的纠结，他的营养老师提议先带他参加一些活动，等他有了一定了解后再做决定，史文阳同意了。

在这期间，一个人的出现让他的想法发生了改变。偶然的机会，他听一个俱乐部的成员讲述了自己的减肥经历，感叹自己没能早点减肥，结果结婚照片里是自己最胖最丑的样子……当时还未结婚的史文阳听到这里，心里掀起了一些波澜。

“我不想把最丑的样子定格在最好的时刻。”正是出于这个想法，史文阳决定相信自己的营养老师，为了自己的未来再努力一次。

以人为鉴明方向，健康膳食减重20斤

史文阳开始了为期3个月的减重计划，在营养老师的建议下，他开始早晚选择营养代餐，午餐尽量保持清淡，拒绝平时常吃的油炸食品，而是选择高蛋白且低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、虾类等。同时增加蔬菜的比例，饭前先喝汤。他还从此戒酒，平时爱吃的零食也视而不见。

突然告别爱吃的美食，史文阳最初感到非常难熬，走在街上，他仿佛感觉到处都是美食店。有一天，他忍不住走进了超市，在糕点区附近，他来回转悠了二十几分钟，想来想去，最后还是空手回了家。

“既然决定去做了，就要坚持到最后。”正是有了这种咬定青山不放松的精神，3个月后，史文阳从176斤减到了156斤，成功减重20斤！

为了定格最好的自己，目标：增肌！

“减肥是会上瘾的。”看到自己的身材慢慢变回年轻的样子，史文阳的斗志烧得更旺了。

2017年夏天，他开始了第二阶段的减重计划，这次他除了每天选择营养代餐外，他还加入了运动方案。几年前的夏天，他每天啤酒、烧烤，而这个夏天，他每天至少跑步5公里，并且在朋友圈打卡，以此激励自己。

为了打造出肌肉线条，史文阳特地找到了专业的健身教练，并在教练的指导下进行一些力量训练。他每周都会拿出5天的时间进行锻炼，每次训练的重点各有不同，通常会分别对胸、肩、背、臂、腿等部位有针对性的锻炼。

每次锻炼开始前，他都会先进行20分钟的热身运动，训练结束后也会辅以有氧运动放松身体。下面是他一周的训练计划表，一起来看看吧。

正是通过营养+运动的方法，史文阳成功从156斤减到了140斤，累计减重36斤，体脂率下降到了19%！离心目中的完美身材，他又更进了一步。

运动创造改变，人生不留遗憾

从176斤到140斤，不只是一个数字的变化，现在的史文阳比22岁的自己还要年轻潇洒。换上一身休闲装，他俨然还是一副高中生模样，上次他送妹妹去学校，背上书包走在校园，竟有老师误以为他是新转来的学生……至此，从前那句“长得老”的嘲笑成为了往事，他长舒一口气，憋在心中的郁闷已然烟消云散。

打造出肌肉线条后，他的身材更加匀称，“穿衣显瘦，脱衣有肉”可谓是最好的形容。他有时会和朋友打赌，让他们猜一下自己体重。“115斤？120斤？最多125斤！”每次他揭晓答案之后，别人都会露出怀疑的表情，他则一笑带过。

如今史文阳已经步入了神圣的婚姻殿堂，回想减肥之前，由于他的大肚腩，他的妻子拥抱他都非常困难，但他最终没有因肥胖留下遗憾，完美的身材为幸福生活保驾护航。

“每个人心中都有向往的东西，既然向往那就竭尽全力。”每当史文阳感到难以坚持的时候，他都会这样激励自己。回顾自己的减重经历，史文阳感触良深：“减肥和上学有相似之处，食物就像知识，营养老师就是导师，虽然不是所有人都能考上名牌大学，但考上名牌大学的一定是足够努力的人。”史文阳开玩笑说，他现在已经从“减肥大学”中毕业，下一步要去“考研”了，他计划今年夏天将体脂率降到15%，打造完美身材。

再多努力一点，会更完美，每一份默默付出的努力都会有倍增的回报。与其在想要改变和害怕失败之间犹豫徘徊，倒不如相信自己放手一搏，不要任凭肥胖毁掉你的青春，勇敢地迈出第一步，脚踏实地一步步向前，完美身材很快就会来到你身边。