女孩坚持做力量训练，1年后身材会有什么改变？

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很多女孩去健身房训练，大都热衷于有氧运动，而对于器械训练是敬而远之。我们能看到力量训练区域，大都是男生的天下，而进行撸铁训练的女孩是少之又少。

这跟健身文化的普及度有关，我国的健身文化普及度不够，很多人对健身知识的了解是片面的，他们觉得力量训练的女孩，身材会变成很强壮，如同金刚芭比一样，变得男性化。而这样的认知，是很多小白容易进入的误区。

首先，女孩本身的条件就不如男生，体内促进肌肉生长的睾酮也只有男生的1/20，扛重能力也不如男生。肌肉不是你想长就能长的。多少男生挥汗如雨，练出来的肌肉也没有那么理想。而金刚芭比的身材，女孩一般都练不出来的。

在国外，力量训练的女生是非常多的，而反观国内，女孩大都热衷于有氧操、瑜伽等训练，她们害怕，不敢进行重量训练。

而今天笔者就要告诉你们，女孩进行力量训练有多重要。坚持力量训练的女孩，1年时间，身材会有什么改变？

1、收获马甲线、翘臀身材

重量训练即力量训练，力量训练有助于锻炼肌肉，帮你减少肌肉流失。单纯进行有氧运动的女孩，肌肉容易流失，身材会显得比较瘦弱，干瘪，马甲线、翘臀自然不会光顾你。

而坚持深蹲训练，核心肌群训练的人，你的肌肉量会有所提升，你的马甲线、翘臀更容易会出现，你的身材曲线会变得更加紧致、好看。

2、提高身体代谢，养成易瘦体质

坚持重量训练的人，每次训练后身体会进入超氧耗状态，也就是训练后肌肉在修复跟合成，会调动身体更多的热量，身体会处于高消耗状态，帮你持续消耗热量，即使躺着你也会比别人多消耗热量，这是普通有氧运动比不了的。

身体每增加一公斤肌肉，身体每天会多70-100卡路里的热量，可以帮你减肥，养成易瘦体质。因此，长期坚持力量训练的人，你的基础代谢会随着肌肉量的提高而提高，你会养成易瘦体质，不易发胖。

3、提高肌肉力量，身体素质增强

长期坚持力量训练的人，肌肉力量会有所提升，你不再如林黛玉一样病恹恹。力量训练1年的女孩，单手提重物的力量也会有所进步，手提行李箱毫无压力，你的身体素质明显提高了，体能进步了，身体负担减轻了，感觉人都年轻了好多。

4、预防骨骼疏松，提高骨骼密度

女孩过了30岁后，骨骼流失的速度会比男生快很多。骨骼的流失意味着身体的老化，而力量训练可以帮你强化骨骼，提高骨骼密度，帮你抵抗衰老，让你保持年轻的活力跟状态。

5、抗压能力提高，人变得乐观

健身训练可以让身体流汗，排出体内毒素，释放内心的压抑情绪，促进身体分泌多巴胺，让你情绪变得乐观起来，有更好的心态面对家人朋友。坚持健身的人，你的性格会越来越好，有助于家庭的核心哦。

看完力量训练的好处，你还会拒绝重训吗？

想要健身的女孩，不要单纯的进行有氧运动，你应该多进行力量训练，可以从复合动作深蹲、卧推、划船、俯卧撑、曲臂伸、推举等动作入手，每天半小时的力量训练，坚持一段时间后，你的身体会感受到明显的改变哦！