坚持健身1年，身材会有哪些改变？其实没有你想象的那么神奇

现在，越来越多的人重视健康，重视身材，想通过规律的健身、作息，改掉熬夜，宵夜的坏习惯。但是重视归重视，行动起来却又是另外一回事了，往往初学者都想要在很短时间内取得一个不错的效果，比如1个月，3个月但是99%的人都完成不了自己的目标。在完成看似很理想训练及饮食计划后，迎接的是一个又一个自己创造的完美无缺休息理由。健身往往都不是按照短时间来计算的，想要达到你的目标然后维持，需要的是长期的训练。那么普通人健身一年会有哪些变化，我们来看看。

肌肉（力量，含量，耐力）增强

就按照一周3次的训练频率来看，肌肉含量、肌肉力量、肌肉耐力会有一定的增强。为什么是这3点呢？因为这4点是身体反馈比较明显的，而如体重下降体脂率降低，使关节更健康，免疫力增强，这都是不确定的因素。很多人都存在一个误区，就是认为只要运动了肯定能瘦，饮食上不用怎么控制。其实这只对了一半，运动确实能让人消耗更多的热量，但是饮食上是必须要控制的，不然以一个普通人的训练量，练再多也没用，饮食才是关键。如果你已经开始控制饮食了，但是体重飘忽不定，总是有1斤左右的浮动，这是正常现象，勿担心。

而且对于健身的人群来说，不用害怕自己会练出很多肌肉，像国外的健身网红那样，因为按照这个训练量，10年都不一定有机会。初学者一定要把握好前面1~2年的训练，因为肌肉量的增长是逐年降低的，可能第一年肌肉含量能增加5kg，第二年就不会有这么多。所以很多人刚开始变化会非常明显，但是越到后面想增加1斤肌肉都是非常艰难的事情了。

心肺功能增强

跑步机可以说是大多数人去到健身房第一个使用的健身器械了，宁可不练肌肉，跑步机是必用的。并且很多训练者在健身房只用跑步机，其目的就是增强自己的心肺功能。其实有很多种训练方法及器械都能够增加心肺功能，如划船机，登山机，一些徒手训练的组合，这些都能增强自身的心肺功能，不过需要注意的是，动作如果不够标准，对于膝关节的损伤是非常大的。很多人也不管自己对错，就是波比跳，半蹲跳，连跳等各种跳跃练习、高翻，抓举等爆发练习。

以上两个方面是规律健身之后，产生的一些好的影响。需要注意的是，健身不一定能让你变瘦，但是控制饮食一定可以，都说健身一年变化会有非常大，其实能看出变化的仅仅是有这两个方面而已。切勿神话健身。

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