经常听到有人说，健身练出来的都是死肌肉，真的有死肌肉吗？

前言：

经常听到有人说，健身房练出来的都是死肌肉，没有用的，你看他们行动缓慢，打架也不行。今天我们就来聊一聊他们提到的“死肌肉”。

本篇将从什么是“死肌肉”，它的通常表现形态是什么，为什么健身房锻炼出来的肌肉被人称作“死肌肉”。

什么“死肌肉”死肌肉本身是不存在这么一说的，因为肌肉本身就是肌纤维组织构成，哪有什么活的，死的之分。但自从大家经常说到这个词，那么就给它一个解释吧。引用一段百度百科的解释就是：所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。健美运动员在搏击运动中也算是死肌肉。（此段来自于百度百科）。

从上面的解释大家可以看出，所谓的死肌肉就是在特定的动作下，没有参与发力的肌肉纤维。例如：我是练健美的，那么我用拳击的方式去打拳，而硕大的胸大肌其实是阻碍我快速发力的，那么就成了大家眼中的“死肌肉”，没用的肌肉。但是我要去卧推呢？胸大肌就成了有用的肌肉。

大家常说的死肌肉表现形态。除了上面提到的在一些特定的动作下，无法更好的发挥更多肌肉纤维的作用，还有一个重要的表现形态就是反应速度差（也可以说爆发力差）。这里大家提出“死肌肉”这个概念的原因就是，你看那个大块头，打拳的速度好慢，跑步的速度好慢。（下面讲造成这样的原因）

为什么肌肥大训练练出来的肌肉是这种表现形态

最主要的原因：训练目标和训练方式导致的。

训练目标：大部分健身房的训练模式都是采用肌肥大的训练模式，并且他们的目标是追求更大的肌肉纬度和分离度。那么他们所采用的训练模式也是肌肥大训练模式。训练方法：rm值选择8～12的的负重能更好的刺激肌肉纬度的增长（包含肌肉纤维变粗和肌质的增长）。多采用孤立训练，这样可以更好的刺激目标肌肉群，从而达到更好的肌肉分离度。还有就是放慢速度，充分的拉伸肌肉纤维，破坏肌肉纤维，让其生长。

导致的结果就是三点：力量，协调性，爆发力的差距。

力量：不如力量训练的运动员力量大，因为力量训练通常采用rm值在0～5的负重训练，更能刺激肌肉纤维的增长，对肌质的增长要小，而肌肉纤维的变粗，更能表现出更大的力量，肌质的增多不能带来更多力量的增加。

协调性：和街头健身，跑步，拳击，散打的人来比。他们采用更多的孤立训练，并且慢速训练，所以在身体的协调性和爆发力上不如这些人。因为上面所提到的这些运动，他们做出一个动作基本都是很多肌肉群在一起协调发力，你不可能说，我出拳只用肱二头肌发力吧，它是一个全身协同作战的能力。并且它们的训练更讲究速度，爆发力，讲到爆发力，就不能不提神经系统。

爆发力：神经系统对肌肉的控制。骨骼肌的收缩是受神经系统控制的，那么在一个特定的动作下，神经系统能否募集到更多的肌肉纤维参与发力，能否快速的募集到更多肌肉纤维参与发力，这些都是爆发力的体现。而神经系统的募集能力和兴奋性都是需要去练习的，而在肌肥大训练当中，这类的练习少之又少。并且你可以看到，很多跑步运动员，散打，拳击运动员，他们会采用大量的爆发力训练。

不管是健美，还是跑步，还是拳击，它们都有不同的训练目标，所以也就导致了不同的训练方式。正因为用了不同的训练方式，展现出来的也是不同的肌肉形态和能力。所谓术业有专攻。

那么对于普通人健身应该怎么看待肌肥大训练和其他的训练模式呢？

其实不管是哪种训练，都有重叠的一部分，这其中包括力量，哪种训练都会给你力量有所提高。

那么更侧重于哪一点，就要问问自己想要哪种肌肉形态和肌肉表现能力，如果仅仅是追求大纬度，那么肌肥大训练更适合你。如果你即想要纬度，肌肉分离度，协调性，爆发力，那么你可以同时都进行练习，但是纬度越大，协调性肯定更难提高，我们要从中做一个取舍。找到适当自己的训练方法。例如小编，即想要好看的肌肉线条，有想要更好的协调性，我自己就是又练肌肥大，又练街头健身，并且爱好跳绳。这就是我所追求的。

总结：我是不认同“死肌肉”这么一说的，只是在不同的运动当中，肌肉的表现形态不一样，这就好比打乒乓球的和举重，它们是两种不同的运动。那么你更喜欢哪种运动，就去多做那项运动的训练吧。

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