12岁美国少年硬拉183公斤！网友：我还不如一个孩子！

今天少要介绍的这位小哥名叫

摩根·尼科尔斯

虽然只有12岁

但他在健身、健美、力量举3个领域

都有相当大的名气

他三大项成绩卧推、硬拉、深蹲分别是

136kg，183.7kg，及185.9公斤

总成绩：505.6公斤

健身房摩根硬拉315磅（142.8公斤）5次

他的父亲李·哈尼是罗尼·库尔曼的偶像

还亲自指导过他

曾表示自己能获得8次奥赛冠军

离不开他父亲的指导

夸赞摩根说他就是力量举界的奇迹

他相信摩根会在健身、力量举

领域中创造超越自己的成绩

图为摩根的叔叔、妈妈和哥哥

他母亲和叔叔都是健身健美界的顶级大咖

他和从小就跟各种健身器械打交道

认识健身、健美界的各路大佬

他自己也可谓天赋异禀

12岁就硬拉183kg让网友纷纷惊叹

健身这么多年竟然还不如一个孩子

这基因强大确实非常人能比

如果你遭遇瓶颈突破不了重量

今天就帮你找找原因

三大项力量上不去的几大误区！

1、不肯练深蹲

很多人喜欢练深蹲

是因为深蹲可以带动全身上百块肌肉

促进生长激素分泌的能力

是其他项目都无法比拟的

而更多的生长激素意味着更大的肌肉生长

2、很少做硬拉

很多人在练背喜欢用划船

引体向上、高位下拉，很少硬拉

实际上硬拉会让整个背部的充血感

比作任何一个小动作都强烈

这是一个能够达到体重2倍的动作

训练效果自不言而喻

3、盲目多次数

每组8-12次有最好的增肌效果

这是多年来的研究结果

但是很多人觉得越多越好

实际上15次以上的重量对肌肉围度的帮助就很小了

4、忽略训练技巧

（1）强迫次数

可以促进睾丸激素水平释放，显著地分泌生长激素。还有研究报道，强迫次数还可以有效地燃烧脂肪。

（2）控制速度

大多数力量举选手都一个相同的速度来练，不管是什么动作。在每次动作之间调整速度可以从不同的角度刺激到肌肉纤维，并且帮助你获得更多的肌肉和力量。

纯力量的训练，与增肌训练有所不同，速度越快，反而效果越好，所以你不必像增肌训练一样故意放慢离心，而可以选用超大的重量，比如1~3RM，用1010的速度来训练就可以达到增加力量的目的。

对于三大项

这里做了一个专门的训练计划

以卧推为例：

1. 定目标和计划

如：8-10周提高10%的重量。从目标重量的50%开始训练，每周增加5%，直到完成目标位置，测试时只需完成标准1次就可以了。

2. 安排具体内容

第一周：2次卧推，分别在周一、周四，第一次用60%的目标重量，第二次用40%的目标重量。

第二周：同样周一65%做4×8，周四用70%做4×7。

第三周开始每周一次卧推，用目标重量的75%做4×7。

第四周用目标重量的80%做4*6，第五周用85％做4*5，第六周用90％做4*3，第七周用75％做4*8，第八周回到目标重量的90%做4*3，第九周用95％做2*2，第十周尝试目标最大重量。

这个计划同时要配合合理饮食和充分休息，超过75%以后，需要一到两组热身组，来到85%以上的时候，需要更多热身，但每组不要超过6次，避免陷入力竭！