传统的快收慢放的发力方式，最适合肌肉增长吗？

传统的训练方法，是快收慢放。肌肉快速收缩举起重物，慢速放下。从理论上看，这种快收慢放的训练模式很有问题。

快收（快速向心收缩）时，肌肉张力较小；慢放（慢速离心收缩）时肌肉张力也较小。快收慢放，恰恰让被训练肌肉的最大张力无法发挥。

提到这个问题不得不说到向心、离心收缩这个话题。

离心收缩最适合肌肉增大。并且，最好的离心收缩是快速离心收缩。

肌肉离心收缩和向心收缩时，收缩速度跟肌肉产生的力量是有关系的。向心收缩时，收缩速度越快，肌肉产生的力量越小。我们训练时可能也有这样的感觉：不借力的情况下，猛然用力，发出的力气反而很小。再次注意，这是针对单一肌肉来说的，不考虑借力的情况。

而离心收缩，情况恰好相反。离心收缩时，速度越快，力量越大。所以，快速离心收缩时，肌肉发挥出的肌力是最大的。

快速离心收缩给肌纤维的张力最大，最容易导致肌原纤维纵向分裂，也能最大程度刺激肌纤维蛋白质合成。所以肌肉增大也最多。这可能就是快速离心收缩最容易引起肌肉增大的原因。当然，是否存在其他原因，现在还有争论。

相对更好的方法是“慢收快放”。理论上说，这样最能发挥出肌肉的最大张力。慢收快放，肌肉力量最大，可以增大训练负荷，也可以减少借力。但需要注意：“快放”的时候，肌肉也必须处于收缩的控制状态。