如何减掉肚腩，练出腹肌？10个动作帮你虐出男神腹肌！

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如今，男生追求腹肌的程度，不亚于女生追求马甲线热度。男生们从以前的大老粗形象，转而向肌肉型男的方向前进。

虽然说现在的小鲜肉、伪娘也特别多，特别是很多男明星越来越女性化，不过更多的男生依旧会追求腹肌身材。而腹肌对男生来说是很重要的，好身材的典型代表，就是男神的腹肌身材。

想想在街上如果你看3个男生，一个带着游泳圈跟个油腻大叔一样，一个瘦骨嶙峋跟个营养不良一样，最后一个则是带有腹肌的好身材，你会选择哪个？

笔者肯定是选择最后一个啊！如今的社会，就是个看颜值、看身材的社会。

很多胖子也梦想能够练出六块腹肌，不然减肥就没有什么意义了。男生身材好的话，相亲也是比较受欢迎的不是吗？

很多胖子减肥练腹肌都会犯一种错误，就是想单纯的通过做仰卧起坐来减掉肚子，练出腹肌。有这种想法的人，都是把虐腹训练误认为是减肥训练了。

减肥和练腹肌是两件事，你不能一蹴而就，需要分成两件事来完成。你需要先减肥，而后才可以虐腹训练练出腹肌。你只有知道减肥增肌的先后顺序，才能更快地练出好看的肌肉线条身材。

减肥，减掉肚腩，你最简单的是要通过饮食，来进行热量的控制！

减肥期间，每天摄入的总热量要比以前减少300-500大卡是最佳的，或者每天摄入的总热量减少为平日的80%。比如说每天你习惯了摄入的热量为2000大卡，减少为平日的80%，那就是1600大卡。

每日摄入的热量不要超过这个量，同时用清淡的烹饪方法，减少重口味，不要去碰高热量、不健康、过度加工的的食物，这样坚持3个月后，就算你平日运动量少，也会慢慢瘦下来。

你还可以加强运动，来减掉身体多余的脂肪，赶走肚腩：

日常我们可以通过有氧运动，比如游泳，慢跑，快走，爬山以及跳绳等有氧运动来减少身体内的多余热量，达到燃脂减脂的效果。

但是，如果单纯地进行有氧运动来减脂，容易连同身体上的肌肉一起减掉。减肥后的身材也不会紧致结实，可能有反弹的几率。想要得到紧致的好身材，你就要加入适当地力量训练，提高自己的代谢能力，才能更快地减肥成功下来，减少了复胖的概率。

当身体的体脂率下降到标准水平之后，一般来说，女生的体脂率达到25%以下，男生的体脂率达到15%以下，再通过系统科学的虐腹（腹肌）训练，你能更快得到马甲线和腹肌，这也是获得腹肌身材的最直接途径。

下面分享一组腹肌训练，在家坚持训练2个月，你很快就能够练出男神女神的腹肌身材。训练时，动作不需要做那么快，做到标准以及有效的训练才是最主要的。

每个动作15次，进行2组即可。

1、腹肌激活

2、卷腹

3、侧身支撑转体

4、俄罗斯转体

5、腹部拉伸转体

6、俯身提膝

7、仰卧单车

8、卷腹提膝

9、两头起

10,、支撑提臀