在家坚持俯卧撑训练，有什么好处？一组俯卧撑动作分享

原创内容，擅自搬运者必究！

现代人的生活压力大，经常熬夜工作加班，没时间锻炼。所以，去健身房变成了一件奢侈又艰难的事情了。其实也不一定非要在健身房才可以健身的，只要你有心，在哪里你都可以健身。

徒手健身动作中，俯卧撑是笔者最为推荐的黄金健身动作，可以强化上肢肌群，提高体能素质。一位国外小伙 每天坚持200个俯卧撑，坚持30天后，身材的变化是怎样的？我们来看看照片：

很明显，小哥感受到了肌肉的变化，胸肌跟手臂维度都有效提高了，体能也进步了很多。

笔者就为大家介绍一套时间短，训练效果出色的俯卧撑动作，帮你锻炼胸部跟手臂肌群，提高上肢力量。

动作一：俯卧撑

俯卧撑的起始姿势很重要，我们要把身体从头到脚形成一条直线，双臂的放置位置应该在我们的胸部两侧，两只手的距离应略宽于肩膀。

我们在做俯卧撑时应该在下落时吸气，用2~3s的时间下落，上升身体时呼气。

动作二：钻石俯卧撑

钻石俯卧撑，顾名思义就是双手的大拇指和食指相互触碰，形成一个钻石的形状，而且我们在进行钻石俯卧撑的时候不能弓背或者塌腰，以免对自己的腰椎造成不同程度的损害。

我们在进行钻石俯卧撑时肘部的位置不能向身体两边叉开，要尽量向身体两边靠。

动作三：宽距俯卧撑

宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌外侧，也就是双手的距离大致是一点五倍的肩宽，要时刻关注我们的动作有没有变形，因为在宽距的时候，我们的手臂的发力是比较少的，所以动作的正确性很重要。

此外，还有高难度的拍手俯卧撑，单手俯卧撑锻炼难度会更加高，新手一般是玩不来了。

为什么选择俯卧撑训练？主要有这几个好处：

1. 不需要器械，场地限制

俯卧撑你可以在任何地方进行，只要你的人在，不需要健身房，只要你有足够的地方可以舒服的完成俯卧撑，就可以开始了。

2. 动作可以多变。俯卧撑有五花八门的变式，通过手与地面的接触面积的变化，手掌向外，也可以双手交叉，就算你不用这些变式，当你的自重已经达不到你的训练强度时，你还可以进行负重俯卧撑，也可以达到目的。

3. 训练核心肌群。俯卧撑是复合型的动作，不仅可以训练你的胸部，还可以顺带训练你的核心。当然，当你进行自重俯卧撑的时候，也会强化到你的核心，但如果你想进一步加大难度，进行负重俯卧撑的时候，你会进一步动用到你的核心，因为你需要你的核心去保持身体的位置平行，因为你的背部多了一些重物，例如哑铃片。

希望各位小伙伴在工作之余，也要尽量留出少部分时间来健身啊，因为健身可以让你释放工作压力，让你心情愉悦，健身的疲倦与工作的疲倦，是大大不同的哦。