男生如何减肚子？收下这套动作，减掉肚腩，虐出强悍腹肌

原创内容，擅自搬运者必究！

不知道你有没有发现，现在的男生容易有啤酒肚或者大肚腩，他们还不到30岁就有了发福的迹象。自从毕业后，身边的男性朋友都成功的养出了大肚腩，比如：工作久坐、聚餐应酬以及日常爱吃零食、爱喝饮料的习惯，都能够让你的肚子迅速膨胀起来。

你还会发现，很多人四肢不胖，但肚子却大得像个球。这时你就要注意了，你的内脏脂肪已经过剩了。这些人普遍是缺乏运动的，随着饮食过于丰盛，体重基数上升，导致五脏六腑负荷过大，自身的雄性荷尔蒙下降，雌性化越来越明显。虽然还不到30岁，就俨然是一名油腻大叔。

肚腩肥胖的男生，总会有以下几个习惯：

抽烟喝酒、总爱吃零食、喝饮料奶茶、喜欢煎炸的食物，不爱运动、经常久坐，加班熬夜、吃夜宵等等。还有的男生，特别喜欢吃甜食。所以，不要总说女生更喜欢吃东西，其实很多男生特别喜欢爱吃，而且还是甜食。

笔者看到过这样一个人，他本身的肚子很大，四肢倒不是很胖， 他很爱吃肉，晚上经常吃夜宵。吃完夜宵后，总会做几个仰卧起坐来安慰自己，告诉自己已经运动了。

但是，他的肚子还是越来越大，最后他也放弃做运动了，直接吃了就去睡觉，这样的人其实不在少数。他们还不到30岁，就已经活成了可怕的油腻大叔了。

如何才能减掉肚腩，降低内脏脂肪？

想要彻底减掉小肚子，别想着做几组仰卧起坐就能够燃烧腹部脂肪。错误的仰卧起坐极容易伤身！

减腹部=减脂，减肚腩需要靠有氧运动，比如跑步、游泳、打球、跳绳，而不是靠仰卧起坐或者卷腹。只有全身瘦下来，才能让你的肚腩减掉。

当你选择开始运动减肥，最先开始的也是减掉你的内脏脂肪。所以，想要减掉肚腩的你，不仅要注意到饮食，还应该加强全身运动，促进燃脂的速度，来让我们的腹部瘦下来。

饮食控制的方法：多吃菜少吃肉，控制热量摄入。体脂率较高的朋友，应该每天减少400大卡的热量摄入。毕竟体内的热量过多，脂肪就会容易囤积，随着而来的就是脂肪肝、高血压等等疾病。

运动燃脂的方法：有氧运动要坚持去做，体脂率高的人首选是游泳，不容易伤害到膝盖关节。游泳也是一项很好地全身减脂运动，而对于中度偏胖的人群可以选择跑步、打球骑行、爬山等等；

对于有体能基础、运动经验的人，可以选择高强度间歇训练。这种HIIT间歇运动，让你短时间内快速提高心率，运动后身体持续消耗掉身体 热量的，还可以起到塑形的作用。对于体脂率25%-30%的人来说，是比较高效的减脂运动。

7个徒手动作，坚持6周，让肚腩逐渐变小，6块腹肌凸显！

1、开合跳（每组1分钟，重复3组，间歇30秒）

不仅仅只是个热身动作，能够快速提高心率的同时，还能让你加快开始燃脂速度。

2、高抬腿（每组1分钟，重复3组，间歇30秒）

作为和开合跳的性质差不多的运动动作，高抬腿的燃脂效果更加明显，能更快地提高心率。

3、深蹲（20次、重复4组，间歇30秒）

增强腿部的肌肉力量，刺激腰腹部的肌肉，促进全身燃脂。

4、登山跑（20次、重复4组、间歇30秒）

针对下腹直肌以及腿部的肌肉进行刺激，促进下半身的燃脂速度加快。

5、坐姿屈膝（20次，重复3组，间歇30秒）

刺激腹部肌肉，进行塑形，减少肌肉的流失。

6、直膝卷腹（20次，重复4组，间歇30秒）

刺激到上腹直肌的肌肉，还能瘦腿燃脂。

7、俄罗斯转体（左右各10次，重复4组，间歇30秒）

刺激腹部左右两侧的肌肉，让腹部的赘肉分散开来。

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