深受失眠、焦虑和抑郁折磨十几年，正念练习帮我康复
十几年来，深受失眠、焦虑、抑郁折磨
我今年54岁了。24岁时生下了儿子，我当时的状态很不好，加上孩子又爱哭闹，搞得我整夜整夜睡不着，白天又要上班，非常恼火。去医院就诊，医生给开了安眠药。因为情绪不好，有时候对幼小的孩子也会控制不住地发火。到儿子两岁之后，慢慢好了些，就没有太当回事。现在回过头来想，自己当时可能是产后抑郁。
到40岁左右的时候，企业改制，系统不断升级更换，经常需要加班。我从事的是会计工作，整天和数字打交道，比较枯燥繁琐，而且当时实行淘汰制，压力很大，整日都很紧张。不停地坐在电脑前操作，就得了“鼠标手”。
另外，我这个人的性格也是那种比较内向、不喜欢交际的，工作责任心很强，对自己的要求比较高，对别人的要求也比较高。我觉得，可能就是因为自己是这样的性格，再加上工作上的压力，使自己变得很焦躁。还出现了一系列的躯体症状：头昏脑胀，手脚沉重坠胀、出汗……最恼火的是经常失眠，搞得我疲惫不堪。
因长期失眠焦虑烦躁，六年前，我莫名其妙地患上了面肌痉挛。当时，感觉很不舒服，一侧眼皮跳来跳去。看了眼科，没问题。看神经内科，做了头部磁共振，没问题。
医生说：“吃药无效，别管它，不会面瘫，也不会要你的命。”又看了神经外科，医生看了片子说有点问题，吃药没效，只有手术。头部手术？或多或少都会留点后遗症吧。最终，我放弃了手术，也没吃药，不管它，任它自由发展。
医生说这个病和失眠没关系，但我自己知道肯定有关系。没吃药，没手术，整天想着，愁着，痉挛越来越厉害，失眠越来越严重，到了崩溃的边缘。医生建议我去看心理和睡眠科。
在睡眠科做了检查后，医生让住院，住了2周，觉得还是起了一些作用的。出院的时候，开了一些镇静和抗焦虑的药，医生说药要吃2-4年。
之后的4年，我一直坚持服药，好转后在医生指导下逐渐减量，但病情总是不稳定，反反复复的。我对西药的作用产生了怀疑，又吃了不少中药，还做了针灸推拿，但效果仍然不好。
去年8月，我再一次感觉浑身都不舒服，手脚无力，失眠很严重。整晚整晚睡不着，连续一周睡不着，甚至最长感觉得有一个月没怎么睡，走路都是飘的。失眠的个中滋味只有自己知道。
心急如焚，急火攻心，心烦意乱，焦虑不安！我常胡思乱想：我怎么总是失眠呢？怎么晚上不睡白天也不睡呢？怎么就没有瞌睡虫呢？同样加班，别人怎么没失眠呢？药也吃了怎么就没作用呢？
中医西医针灸放血，什么苦和刑都受了，怎么还是不行呢？医院也住了，怎么还是无效呢？怎么总是反反复复呢？难道我真的是病入膏肓，无可救药了吗？可检查来检查去，没什么大问题呀？我就这样坐以待毙吗？
不！我心不甘！一定有一个好医生好方法在等着我！
没办法，我只有去医院的心理卫生科住院治疗了。我一直以为是失眠、焦虑，结果医生给我下的诊断是：中度抑郁。这次住院时我遇到了一个好医生，他说练练正念吧，进健心家园吧。
“正念？”
“嗯。”
峰回路转，遇到正念
观呼吸，身体扫描；静观，觉察，放下，接纳，不评判，非用力追求。奇怪！练了一段时间以后，浮躁的心慢慢平静了下来，紧绷的神经肌肉慢慢也放松了，失眠焦虑抑郁的状况有了较大改观。
我一直跟着健心家园App里的音频指导默默地练，看到里面有很多人发言、分享，练了一个多月的我也没说过话，观察了一段时间后，我也开始在里面发言了。我在这个App里读到了很多其他人的康复分享的文章，特别是那篇《不用安眠药，我治愈了失眠》，对我帮助很大。
我认识到失眠其实主要是焦虑恐惧引起的，是认知出了问题。这让我相信自己也是能够逐渐康复起来的，信心逐渐就起来了。我也了解到，正念是经过临床验证的，有科学研究依据的，就很放心地练。
练了7-8个月后，焦虑、烦躁、抑郁的症状有了很大改善，睡眠也改善了，停了安眠药，但睡眠质量不是很理想。是正念没得法？还是没找到正念的真谛？怀着好奇心，我报了7月份的“21天正念生活营”。
第一天就看见老师为我们精心设计的小故事大智慧，还有练习的方法，感觉进了一个正念的新天地，信心一下又提升了好多倍。再看老师对学员问题的解答，及时、专业、可信，循循善诱，对答如流，令人佩服！
在生活营训练一个月后，我个人的转变非常大。知其然，也知其所以然了，睡眠比之前又好了些，我很欢喜，所以也很愿意把自己的经历和经验分享给别人。我在App里分享的一些内容，也是希望能有更多的家人看到后，树立信心，多重视正念的练习，走出焦虑抑郁等心理困扰。
今年4月份，大概是4月10号，我停了安眠药，因为睡眠对我已经不再是一个问题了。总结起来，我的一些改变主要体现在以下几个方面。
我的4大转变
1
躯体症状基本没有了
之前的头昏脑胀啊、手脚沉重出汗啊等等都消失了。面部痉挛也好了很多，现在偶尔地才会跳一下，但我已经接纳了它，对自己已经形不成什么干扰了。
2
睡眠好了很多
我现在在睡前会做身体扫描、观呼吸，过一会儿，不知不觉就睡着了。中途醒来起夜去上厕所，再次入睡较慢，但不着急了，爱睡不睡。不像以前，一睡不着就烦，就着急，越烦越急，越睡不着，越是胡思乱想；而且，就算哪次没有睡好，我感觉也没什么了，第二天照样精精神神的，内心平静，全身轻松。
3
不那么容易思维反刍了
人的大脑每天会产生很多想法：梦想，幻想；有益的，无益的；近期的，远期的；工作中的，家庭中的……这些想法很多是不客观的，是我们的主观臆想，很多是无益的、重复的，严重耗费我们的精力。
记得那年儿子参加高考，最让我揪心的是填报志愿和等录取通知书的那段日子。因为儿子的分数不高，志愿不好填，担心不能被录取，想着儿子不能上一个好大学，将来不能找一个好工作，不能有一个好的未来，不能……想到这些，我彻夜不眠，辗转反侧。第一次真正体会到了心痛的感觉，让原本睡眠就不好的我如同掉进了不能自拔的万丈深渊！
那时要是有正念的方法就好了，我就会有意识地觉察那些想法，那些无益的、重复的想法，及时刹车。
现在我知道了，那些无益的重复的想法就像一个个电影镜头，它会引起人的情绪变化，但不必相信它。因为它是大脑导演的电影镜头，是“艺术加工”，不是事实，不必去思考它，只需看着它，让那些镜头一闪而过。或者，让它自己在后台播放，转而做自己该做的事。现在的我，再有什么烦心事，会用正念静观想法来应对，不再让自己陷进去。
4
心态不知不觉发生了转变
现在的我心情总是很愉快。以前看不惯的人和事很多，这也看不惯，那也看不惯，就很爱发火。现在有时候看到老公发火，自己还有点奇怪，觉得没啥呀，咋就发火了呢？其实以前的自己比人家更爱发火，哈哈哈。
我的3点建议
1
不慌不急，多练习
“病来如山倒，病去如抽丝”，任何事物（包括疾病）都有其自身发生发展的规律，都有一个过程。同样，疾病的疗愈也需要时间，也有一个过程，急于求成，欲速则不达。
正念的疗愈作用是有科学研究依据的，只要你持续练习，效果会慢慢自然显现，别慌别急。我就是因为很相信它，不管什么情况，就一个字“练”。等一些不可思议的效果出现的时候，我很惊喜。虽然我也不知道怎么回事突然就好了，但就是相信和练习，其他都不想。
有时候，看到一些朋友一直在问来问去，或者说很多就是不练，我很想劝他们，你就去练就好了，真正在练的时候，你才能体验到一些不同的感受，才能真正改善。
2
不断地总结和调整
我在练习的过程中，会根据个人的情况和体验，不断地总结和调整，摸索适合自己的方式，每次都会有一些新的感悟出来。
我在App里也听了《正念心态》，受益非常大，等练着练着再来听，又会有新的领悟和收获，很神奇的。我还听了《七个心智转变缓解焦虑抑郁》、《抑郁背后的六大推手》和《行走坐卧间的正念》，学习结合着练习，收获很大。
3
别学得太杂
大家可能在遇到心理问题的时候，会看一些心理学方面的书籍啊，上网查资料啊，我觉得也挺好的。只是看太杂太多的话，心可能会容易乱。我其实没看过心理学方面的书，因为我压根儿就不知道不相信自己心理有问题。我觉得健心家园App里有音频、视频、专业性的文章、康复经验分享、很多健心的小工具什么的，我个人感觉是应有尽有了，反正是足够我用的了，我也没花太多心思去看别的什么。反正还是那句话，就踏踏实实跟着练才是最有效的。
经常练习正念，并把它融入我们的生活，就能很好地迎接生活中的各种烦恼、挫折、痛苦。
我想借此机会，表达我发自内心的感恩之情，感恩医生，感恩正念，感恩家园，感恩医生告诉我正念和健心家园，感恩老师的指引，感恩家人的陪伴和鼓励，感恩爱人的理解和支持！谢谢啦！祝大家好运！祝园里的朋友们早日康复！祝健心家园越办越好！
