练手臂时，若犯这几个错误，二头肌很难变粗大！

原创内容，擅自搬运者必究！

有很多人会说，为什么我的二头肌总是没有训练效果呢？其实二头肌相较于其他几大肌群，应该是最好刺激以及有极高感受度的肌肉了。

如果你在训练这部分肌肉仍觉得感受度不够，那么肯定是动作的完成度不够或者动作不够正确。来看看你有没有犯以下几个错误吧。

1. 过度借力

笔者在健身房看到许多人在进行哑铃或者杠铃弯举的时候，有的小伙伴只是在不惜一切代价的举起手中的哑铃或者杠铃，而不是关注于本身的的工作有没有刺激到你的肱二头肌。身体来回移动的代价，就是大部分的力都来自你的腰部，那么也为你的腰部施加了巨大的压力。

2. 单边动作完成不够

我们在进行肱二头肌的训练中，我们单边举起一个哑铃的时候，往往左边的哑铃还没完全放下，另一边手中的哑铃已经起动，其实你左边单边的动作还没有完全完成，这是一个很大的错误。因为这也是一种借力，你借助了另一边的动量去减轻了你另一边的二头的运动量。

3. 过度使用肩膀以及斜方肌

我们在锻炼二头肌时有一个定律，我们的肘部要贴近身体两侧，不能来回摆动，因为当你的肘部来回摆动的时候，你就会过多的借助了肩部以及胸部的力量，你并不是在单纯地使用你的二头肌进行发力。

另一方面，我们在进行二头训练的时候要做到沉肩，沉肩的动作，可以极大地减少你的斜方肌的参与，你必须每一下都提醒自己。

4. 长短头分开刺激

笔者在接触健身的时候，一直认为二头肌就是一大块的，但顾名思义，肱二头肌就是分为长头与短头的。

所以，我们在弯举的时候，不应该只进行正常握距的弯举，我们也要加入窄握杠铃弯举，这样可以更多刺激长头，宽握则可以更多的刺激短头。

5. 忽视离心动作进程

笔者常常看到一些小伙伴在努力举起哑铃，但却在下落的过程中十分快速地放下哑铃，显然他们都忽视了离心收缩的重要性。根据一些研究，离心的阶段可能提供更多的力量，并且可以加快Ⅱ 型肌纤维的生长，而这种纤维也是二头肌肉的主要组成部分。

说了这么多，希望各位小伙伴在训练二头肌的时候，一定要注意选择适合的重量，不要过分追求大重量。