胸部基础训练动作，基础夯实了，什么都好说，虐出完美胸部肌肉

胸部对于每个人来说都是比较瞩目的一个部位，不论你是男还是女。胸部练得好，也是好身材的标准之一。男士的胸肌练得比较发达，看起来也会让人觉得很有力量，很有安全感。对于女性，虽然不能像男性一样那么评判，但是通过训练一样可以让自己的胸部更加的挺拔，并且能够帮助改善时间增长而导致的下垂等问题。

胸部也是进行力量训练的一个主要位置，它也能够带来力量训练所能带来的一切优点。提高新陈代谢，让脂肪更加快速的燃烧，抵抗衰老等都是它的好处。从其他角度来看的话，胸部一样是人体重要的部位之一，所以应该和其他部位一样得到足够的重视，这样才能够让自己的身体能够更加均衡、协调的发展。

所以，不论我们是从形体，还是从健康出发，对胸部的练习都是应该得到重视的。在实际的训练过程当中，我们也应该从胸部位置的整体来考虑。胸部可以分为上部、中部和下部三个部分。我们应该让这三个部位更加均衡的发展，练得更均匀一些。从训练上来讲，这一点就可以从锻炼的倾斜度数上来对胸部不同的部位进行训练。

接下来，我们会给大家推荐几个胸部的动作，这几个动作会让整个胸部都能够得到更加全面的刺激。相对来说，胸部的下部位置在其他动作进行当中就能够被锻炼到，当然，你也可以采用一些下斜式的运动方法来对下胸部进行训练。

动作一：平板杠铃卧推

平板杠铃卧推是针对胸部中间位置进行训练，还能够刺激到肱三头肌。我们需要仰卧在地面上，或者是仰卧在一个长椅上方，双腿弯曲分开距离，弯曲大概90度。背部，臀部和头部紧贴在靠椅上，杠铃置于胸前位置，双手握住杠铃，手掌心向外。手臂弯曲，小臂垂直于地面，用力向上推起杠铃，让整个手臂伸直，在这个位置做停顿，然后控制力度慢慢的向下，重新回到胸前的位置。

动作二：上斜杠铃卧推

上斜杠铃卧推与平板杠铃卧推比较相似，也是采用仰卧位。躺在座椅上，但是座椅的角度要调好，让它有一个上斜的角度，双脚一样踩实地面，双腿弯曲，头部和臀部都在椅背上。杠铃还是置于胸上面的位置，双手握住杠铃，并且手臂弯曲。然后用力上推，将手臂伸直，杠铃举起。做停留，再缓慢的下落，回到刚开始的位置。

动作三：平地哑铃卧推

平底哑铃卧推与平地杠铃卧推采用一样的姿势，一样的平躺在地面上，或者是坐椅上。然后双脚踩实地面，分开一定距离，腿部弯曲，双手分别握住一个杠铃，掌心向外，大臂平行地面，小臂垂直地面。然后用力向上推起哑铃，让手臂伸直。在顶点作停顿之后，再缓慢的下落，恢复到刚开始的姿势。

动作四：平地哑铃飞鸟

平地哑铃飞鸟一样是采用仰卧的姿势，还是平躺在座椅上。双腿分开一定距离，双脚踩实地面，腿部弯曲。背部和腰部保持平稳，贴在长椅上。双手分别握住一个哑铃，掌心相对。手臂伸直，垂直于地面。然后，两只手臂分别向两边伸展，直到两只手臂在一条直线上，并且保持伸直的 姿势。然后，再慢慢的恢复到掌心相对，手臂垂直地面的位置。

这几个动作都能够很好地刺激到胸部的肌群，动作做到标准，并且坚持进行训练，就能够感到胸部的挤压和收缩。动作进行中，要缓慢进行，不要用力过猛，以自己的安全为主。动作也相对简单，比较容易学习，做好这4个动作，帮你虐出完美胸部肌肉。

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