对于拉伸，你存在的误区？

K妹天天耳提面命

运动后，一定要记得做拉伸

运动后的拉伸能够缓解机体疲劳

减少运动损伤等

但是观察过身边的朋友之后

K妹发现大家在做拉伸的时候存在一些误区

所以今天再给大家投喂一部分干货

1、感受到疼痛才能说明拉伸到位了

很多人认为，在拉伸的过程中产生疼痛的感觉才能说明拉伸到位了，这种观点是错误的！如果在拉伸的过程中有疼痛感产生，会使肌肉紧张，进而阻止肌肉进一步被拉长，在这种情况下继续拉伸，肌肉反而很有可能会受到伤害。

2、先进行拉伸再进行热身

生活中有很多小伙伴在热身之前习惯先做拉伸，实际上，热身之后再进行拉伸更加科学合理。这是因为，提前的热身能够增加肌肉血液的循环，使得肌肉的温度升高，减少肌肉的僵硬，这时我们再进行拉伸就可以进一步增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性，在一定的程度上可以减少运动损伤发生的风险。

3、在两组训练之间拉伸

组间拉伸会降低你的训练效果。拉伸会激活中枢神经反射影响肌肉，甚至在它们没动的情况下损害其表现。经过拉伸后收缩能力会明显下降，降低收缩力量，消失充血的感觉，无法达到预期增肌效果。

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4、拉伸时间过长或过短

每个肌肉群，做3组20秒的拉伸，会增加柔韧性，时间过长或过短都可能会白白浪费时间，当然这只是个建议，个体情况决定了时间的不同，有的人逐步延长到60秒或者更长时间，业余爱好者可能只需几分钟或十几分钟完成整个拉伸过程，而专业运动员拉伸需要的时间会更长。

千万不要以为拉伸没任何技巧
错误的拉伸不仅没有健身效果
反而还会危害到你的健康