每天这样躺10分钟,纠正圆肩驼背,气质立马就有了!

文 / 每日瑜伽
2019-12-11 16:49

都说驼背会给气质减分不少,妹子明明那么美——

可是和朋友差不多的身高,走路时总觉得矮了半个头?

别人穿着高跟鞋可以气质爆表,自己穿着却是全身都不自在?

明明是一个优雅的白领一族工作者,却坐成了一个豆芽菜的囧相?!

而这一切的罪魁祸首,都是因为你的脊柱变形了,通俗点解释就是驼背

因为驼背

白领工作者不得不和气质一词说再见;

家庭主妇长期抱娃,脊柱日渐弯曲,形象气质全无,别说辣妈,只怕是拉近黄脸婆的距离。

所以,体态不好,气质不优雅,再多的好衣服、贵鞋子,都是白搭。

什么是驼背?

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。

多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病。

驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

所以从现在开始,一定要认真起来阅读下面的内容了哦。

驼背形成的原因

驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致,最终导致身材变形,出现脊柱侧弯或后凸,出现驼背含胸等现象,多由坐姿不正确或佝偻病,或是强直性脊柱炎引起。

当腰椎向下受到压力时,身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾,驼背的早期症状就形成了驼背不仅给让形象气质大打折扣,更是为日后脊柱疾病埋下隐患。

而预防以及矫正驼背初期症状的关键就是:加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带,缓解脊柱被迫弯曲的状态,通过增强的背肌力量,限制后凸的加重。

今天给大家推荐一个瑜伽动作,躺着在家或者在办公室就可以练习,并且有不同的难易程度,你可以根据自己的身体情况自行选择。

每天练习10-20分钟,改善并圆肩驼背,效果杠杠滴。

01丨简易版 1.0

仰卧在垫面上,将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松。

02丨简易版 2.0

仰卧在垫面上,一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,双手互保手肘在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放,双手互抱手肘放在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放,双手借助伸展带向后伸展,打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。

03丨升级版 1.0——仰卧束角

仰卧在垫面的抱枕上,头枕在毛巾上,双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带),双手可以放在身体的两侧,也可以互抱手肘放在头部的后方,闭上眼睛放松。

这个练习不仅可以开肩开胸,而且可以帮助打开髋部,帮助缓解痛经的症状,调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

仰卧在垫面上,双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带),一块砖横放在胸骨后侧,一块砖竖放在枕骨后侧,双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松。

04丨升级版 2.0——仰卧英雄

跪立在垫面双,双腿并拢,双脚打开略大于髋部,臀部坐在双脚之间,身体向后躺在抱枕上,头部枕在毛巾上,这个体式不仅可以开肩打开胸腔,同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域,可以帮助缓解痛经的症状,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓,放松疲惫的腿,提高消化能力。

05丨升级版 3.0——仰卧全莲花

坐立,屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处,屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处,成全莲花,身体向后躺在瑜伽抱枕上,头枕在毛巾上,闭上眼睛。这个动作除了开肩打开胸腔的功效,还可以缓解双腿肌肉紧张,滋养中枢神经系统,降低血压。

以上的动作,无论选择哪一个,坚持每天练习,不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题,而且在练习的时候同时进行冥想,更可以有效的改善我们的神经系统问题,静心,释放压力和疲劳,促进睡眠。