我是如何开始健身的

我以前一直是个胖子。可能由于遗传体质和饮食结构的问题，我整个青年时代一直是个胖子，一直到现在，我从外形上已经跟胖无关了，但是心里还是一直住着个胖子。

刚上大学的时候

小时候没有运动的意识，再加上老家饮食结构以面食为主，健身以后才知道那叫碳水化合物，没有什么补充蛋白质的意识，只记得家里决定吃肉就是猪肉，我又不爱吃猪肉，所以我就不吃肉，于是就没有蛋白质，所以我就胖。我记得小时候基本不上体育课，但是到时间还是要体测，一到体测立定跳远的时候，我不懂弹跳的技巧，就是同学们嘲笑的对象。

那时候我对自己的身材很自卑，但不知道体型可以改变，我一直认为体型是天生的，我妈对我的教育导致我一直排斥对外表的追求。那时候满脑子都是学习、出人头地，中学时代对爱美、追求外表漂亮的女孩子很不齿，认为那是“不务正业”。现在想来这是一种“酸葡萄”心理。这种酸葡萄心理一直促使青春期的我对身材、外貌持一种回避态度。这种回避与其说是一种心无旁骛地学习使然，不如说是一种逃离现实的态度。

上大学以后有一次逛街，碰到一家仪器排毒减肥的美容院，我就心动了，交钱去减肥，一两个月减了15斤左右。我的外形变化特别大。现在想来根本不是仪器的作用，是自己节食的结果。因为美容院给我的食谱是早上一袋奶一个梨，中午半碗米饭半个西红柿，晚上一个苹果。这样的食谱你说能减不了肥吗？更何况当时那家美容院给我包了一种类似于泻药一样的茶叶，让我每天泡水喝，我自然就瘦了。

人生第一次减肥成功

但是这样的状态并不能持久，因为我不可能一直保持吃那么少的状态，并且当我们进食很少的时候，身体自然会启动降低代谢以谋求自保的一种保护机制。而我们又不可能一直往少了吃，直到进入一个瓶颈，你吃很少也不见瘦，而多吃一点点又很快复胖。于是我很快复胖了，而且养成了暴食的坏习惯。这种病态的习惯一直与我如影随形，导致我后来压力大的时候也一直靠暴食来纾解压力。（改天我想写写关于暴食的经历，我原以为只有我有这种情况，后来发现其实很多女孩子减肥后容易暴食）

硕士时候复胖

工作以后我开始整牙，因为我一直对自己的牙齿不满意，直到工作以后才有这个意识可以对牙齿进行调整，然后伴着牙齿正畸，我竟然慢慢瘦了，我本来不是瘦人，所以对我来说，算是瘦了。

后来我慢慢开始跑步，练瑜伽。但是我仍然暴食，所以身材并没有很好。但是这时候有了运动的意识。有时候晚上下班在单位的跑步机上跑，有时候在单位旁边的公园跑。跑步是很枯燥的，我有毅力坚持，但没法真正爱上它。有很多人热爱跑步，我特别欣赏。

在单位练瑜伽

2016年的时候，我对自己软塌塌的肉特别不满意，有了健身的意识，但对于进入健身房器械区有一种恐惧，就像很多小白刚进健身房力量区那种感觉，觉得里面的大肌霸或前凸后翘的女神都看不起自己。其实真正健身的人没人看你。我通过大众点评去了一家私教工作室跟着教练进行自重力量训练，一度瘦了点，但没有线条，而且主要做的是臀腿自重力量训练。但是因为一直是自重训练，还一直暴食，所以后来自己也没有信心了。

我又开始跑步，有一段时间每天坚持10公里。2018年夏天5月份开始，我又想做力量训练，于是到家门口新开的一家健身房办了健身卡。距离绝对是健身房选择的不二法则，否则真的坚持不下来。有了私教工作室的一点学习经验，我开始勇敢走进器械区练力量，当然还是练臀腿，因为我只会练臀腿，还有我之前的私教说臀腿消耗比较大。这时候我练臀腿以徒手自重为主，有时候也用用器械，但因为没有健身房经验，也比较害怕，而且对健身理论不懂，微博上有运动自媒体也说，你不想哪变大就不要练哪，我不想肩变大，胳膊变粗，所以根本不练上肢，其实我也根本不会练。

2018年9月，有一次我试着用蝴蝶机夹胸，有位教练过来指导我，也没有对我销售，只是指导动作。我觉得他很朴实，过了几天就主动请他做私教，这个教练开始教我系统锻炼身体各个肌群：臀腿、胸、背、肩、手臂，从练一休一到练二休一（练一天、两天休息一天的意思），因为上肢没有基础，所以完全从零开始，基本一次训练一个肌群四五个动作，一个动作四组这样坚持了半年，从固定器械开始到后来的自由力量，他算是我的启蒙教练。我的上肢开始有了进步，特别是手臂和胸，但是背和肩进步不明显，背很难找到发力感。我的教练比较瘦，属于外胚型体质，他特别希望把肌肉练大，他的理念是先增肌再刷脂，训练时主张每次训练有一次能冲击大重量，打破肌肉的平衡，制造生长，于是我跟着他练大重量，冬天练后补充两勺蛋白粉和一勺葡萄糖，于是我迅速变得很“大”，当然不是壮是肥。他还是很瘦。因为我吸收真的很好，他很羡慕我的体质，我很羡慕他的体质。我的这个教练在普通健身者里身材算很好的，线条很明显，但是他要追求竞技健美，走职业化道路，这对于他就很不容易了。

转眼2019年春节过完，我的教练说要打比赛，实现人生的冠军梦，无法全力给学员上课，我就找到了现在的教练。我的教练很年轻，但是算是老教练了，对健身很有心得，关键那时候我已经在健身有了一点认识，虽然我的教练没有腹肌，但是他块大，懂健身的人才知道男人有腹肌很简单，但是块大可没那么容易，块大了想有腹肌只要减脂分分钟的事情。而只有腹肌块不大那真的不容易。最重要我的教练的理念是，女生不追求竞技健美，不追求块大，还是应该干净增肌的，就是要吃得干净，尽量在脂肪不那么快堆积的基础上增肌练线条，要缓慢、循序渐地进步，否则一下子吃得太多，而身体增肌并没有那么快，反而增加一堆脂肪，最后好不容易把脂肪减下去了，增肌效果也并不明显。而且他主张女生小重量多次数为主，增加肌肉的爆发力训练，以前我只知道肌肉的耐力训练。一直持续到现在。我的教练学员很多，课有时排不过来，所以我有时候自己训练。他的训练计划并不固定，训练强度也大了很多。到这个时候我觉得我对健身算真正有了一点认识，规律和密集的健身也有1年2个月了。现在我的肩和手臂线条算好一点，背尤其是上背和腿比较弱，背的肌肉量少，腿的脂肪太厚。有时候需要相信，健身是一个天赋和努力并存的事，当然很多事情都是这样，比如我的手臂算天赋好，稍微练练二头就起来了，线条就很明显，但是腿比较容易堆积脂肪，且顽固性脂肪比较厚，所以腿部不容易有线条。我教练的另一个女会员，也是个健身狂人，腿部脂肪就很薄，她练腿肯吃苦，但手臂就不如我天赋好。

时至今日，我的身材不算很好，但在普通人群里算较好。健身和很多事情一样，不能只凭毅力去做，因为健身是长期的，他应该是一种习惯，而不是需要凭毅力去完成的一个“项目”。如果你打算一段时间靠意志力去健身达到自己理想的身材后再也不健身了，那这是肯定是长久不了的，或者没等你达成目标就坚持不下去了。你必须学会enjoy它，先养成运动的习惯，让自己不排斥它，所以刚开始不要把自己弄得特别累，让他变成一种习惯。我主张健身要穿得漂亮一点，虽然我们不像网红一样，需要凹造型，但至少要让自己心情愉悦。

我想一直健身下去！ 希望大家都能爱上健身，变得越来越帅气和美丽！