一组升级版俯卧撑训练，看看你能做到几个！

俯卧撑，是一个锻炼上肢肌肉跟力量的黄金动作，不需要多余的器械，在家就可以进行。长期进行俯卧撑训练，身体收获的好处也是非常多的。

而俯卧撑个数，反映了你的身材健康状况。那么身为男士，你一次性能做多少个俯卧撑？20个还是30个？是及格还是优秀？对比下面这张表，你就知道了！

从表中我们可以知道，30岁以下的人，身体状态应该是最好的，能完成的俯卧撑个数应该也是最多的。一次性能完成50个俯卧撑以上的人，身体状态是非常好的。

而30岁后人体的肌肉会逐年流失，力量也会开始下降，身体会逐渐衰老，这个时候能完成的俯卧撑个数也会逐渐减少。

那么，每天坚持100个俯卧撑训练的人，坚持3个月，身体会有什么改变？

1、连续完成俯卧撑个数会提高。没有健身基础的人，基本很难一次性完成100个俯卧撑，而坚持一段时间后，你的肌肉力量也会提高，那么完成的个数也会增加。比如你从原来一次性做20个，逐渐的能做到30个，而坚持3个月后，你能一次性完成100个俯卧撑，这是肌群的发展跟力量进步的标准。

2、手臂、胸部肌肉线条会明显。俯卧撑可以锻炼到你的手臂跟胸部肌群，上半身的肌肉线条会变得明显起来，

3、身体力量有所增强。坚持100个俯卧撑，身体得到了锻炼，肌肉在撕裂后得到了修复，获得进一步的生长，细胞再生能力会有所提高，有助于强化手臂力量。

4、减少心脏、心血管疾病的患病率。坚持俯卧撑训练的人，心血管方面的疾病风险将会低96%。血管弹性加强，有帮你改善血压、血糖、胆固醇过高的现象。

不过，徒手俯卧撑前期的锻炼效果虽好，但是一段时间身体适应后，肌群适应了你的训练量，肌肉就不会再继续增长了。这时，你需要不断提高难度或者增加负重来提高训练难度，才能让身体肌肉维度跟力量继续有所突破。

下面推荐一组升级版俯卧撑训练，看看你能做到几个！（每个动作能坚持10-15个为佳）

动作1、移动俯卧撑

动作2、击掌式俯卧撑

动作3、窄距俯卧撑

动作4、哑铃单侧支点俯卧撑

动作5、抬肘俯卧撑

动作6、爬行俯卧撑

增肌减脂