科学高效的腹肌训练方法，及正确的腹肌训练顺序！

腹部是人的身体内最容易积聚脂肪的部位。如何摆脱肥肚腩，如何塑造性感蛮腰？首先要清楚知道为什么腹部更容易堆积脂肪，这样才能够更好地对症下药，腹部减肥才能有效。

腹部是我最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?

腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

当腹部有了脂肪之后，我们不直接利用腹肌将其完成消耗，那么只能选用一种间接性的方法，来达到目的，采用整体的运动进行消耗能量，运动过程当中，会利用到人体的脂肪进行提供能量来维持运动，然而腹部的脂肪是最多的。

所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候，首选会派遣腹部的脂肪做为先锋(因为他是最容易得得到有能量)，从而达到减少腹部脂肪的目的

想瘦肚子却迟迟瘦不下来？几个简单的小动作，使你在家也能轻松享瘦，跟大肚腩说掰掰。其实有很多方法让你不用每周都去健身房，又能瘦肚子。「大肚腩」是所有吃太多的人的梦魇，是身上最容易变胖，却最难瘦下来的地方。

从上到下依次为：扶膝卷腹、直腿触足卷腹、侧身卷腹、飞燕式、空中单车、V字支撑、团身踢腿、俄罗斯旋转、平板支撑。

一个完美的腹肌除了腹肌训练之外，皮脂的高低是腹肌是否显现的主要因素。运动，饮食缺一不可。不过最重要的还是——坚持！

想要抚平秋冬吃太多而突起的肚子，可以先问问医生或营养师，依照个人的年龄、身高和理想体重，则每天应该要摄取多少卡路里。心肺运动虽然有帮助，但饮食才是更重要的变因，我们有85%会因饮食而改变身形。

以上是基础版本

下面来进阶版的腹肌训练

这份计划由英国

著名的健体模特Ryan Terry做示范

给大家解锁10种高效虐腹动作

想要公狗腰的赶紧跟着练起来

动作1

悬垂提膝 2-3组*做到力竭

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动作2

仰卧腿举 2-3组*10-20次

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动作3

悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭

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动作4

TRX卷腹 2-3组*10-20次

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动作5

悬垂转胯 2-3组*做到力竭

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动作6

坐姿转体 2-3组*20-30次

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动作7

绳索伐木式转体 2-3组*10-20次

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动作8

卷腹 2-3组*10-20次

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动作9

负重团身卷腹 2-3组*20-30次

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动作10

悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次

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这套虐腹动作你能做下来吗？

现在把扎神的腹肌训练视频也给大家了