卷腹无法减掉小肚子！6个HIIT动作，帮你平坦小腹，降低体脂率

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减肥的人总会走进很多的误区，最常见的无非就是节食减肥、或者是通过虐腹减肚子，这两种方法最终得到的结果，都是让自己减肥失败而已。

今天我们要讲的是减肚子的人，总是往增肌（虐腹）的方向去靠拢，这个过程无疑是比较困难的。因为虐腹运动，压根就不能帮你减脂，怎么会让你的肚子瘦下来呢？

无氧训练是为了让你的肌肉纬度变厚，但是脂肪占据了肚子那么大部分的空间，无法消除，依旧会让你的肚腩凸显，无法平坦。

所以，如何减掉肚子脂肪才是重点，这个运动目的要搞清楚，不然就是白费力气地进行运动了。

很多人都知道身上的脂肪过高，只要是因为脂肪太多，脂肪的体积大，使得身体的表面皮肤被撑大，给人一种身材臃肿的感觉。

实验证明：1kg脂肪的体积是1kg肌肉体积的4倍，看图就能了解脂肪的体积确实要大很多，所以想要瘦下来，你要先减脂。

那么局部减脂，瘦肚子的不存在的，减脂是全身性的，就是需要你选择有氧运动进行全身性地进行减脂。千万不要认为能够针对腹部训练能够减肚子，即使你每天坚持200个卷腹，都无法减掉你的脂肪，因为训练消耗的卡路里真的很有限，真正消耗肚子上的脂肪少之又少，几乎可以忽略不计的。

想要减肚子，瘦下来，你可以从3方面入手：

我们可以通过饮食方面的而控制，减少热量的摄入，控制每天的摄入比以前少300-500大卡的摄入；纠正日常的一些发胖坏习惯，保持自律，而后可以通过全身性的运动，来燃烧脂肪消耗热量，从而达到热量赤字。

第一个方面，饮食控制

日常多菜少肉，三餐规律饮食，多喝水。以高蛋白、低脂肪的饮食为主，高膳食纤维的果蔬和糙米为主，少量的碳水（复合碳水），以及少量的优质脂肪，才能补充身体需要的营养，还不会导致油脂和热量过高。

平时减少或者戒掉你喜欢吃的高热量、高油脂以及高糖分的食物，才能确保你的热量不会超标，拒绝奶茶、可乐以及啤酒等高热量的饮品，只有远离这些食物，你才能够实现减肥的第二一步；

精确计算每日的饮食摄入的热量，我们可以从网上查找到摄入食物的热量，从而控制每天的热量不要超过1600大卡，但是也不能低于1200大卡（基础代谢消耗热量），这样才能保证代谢的正常运行。

第二个方面、生活习惯影响到减肥的速度

除了饮食控制，你还需要做到的就是拒绝久坐，熬夜，吃夜宵，吃饭坏习惯等等，才能让你的减肥速度加快。如果你一边躺在床上，一边喊着减肥，这也是不可能实现瘦下来的。

第三个方面、运动减掉多余的热量

平时应该加强运动，通过一些全身减脂的运动，比如慢跑，快走，游泳以及打球等方式进行全身燃脂，可以让我们快速燃脂。

在运动过程中加入部分的力量训练，可以有效地减少肌肉的流失，使得肌肤紧致，结实而且更有弹性；最佳的减脂方式：30分钟的力量训练+40分钟的有氧运动。

如果平时没有时间做有氧训练来刷脂，不妨可以进行HIIT高强度间歇训练，可以让你在短时间内提心率，让身体更有爆发力，还能减少肌肉的流失，有效地减脂塑形。HIIT运动过后，身体还能持续24小时左右的燃脂状态。

下面分享6个动作，HIIT间歇训练的最简单常见的动作，坚持3个月，让你减掉肚子，全身瘦下来的身材紧致结实。

1、原地高抬腿（20秒，重复3组，间歇30秒）

2、开合跳（20秒，重复3组，间歇30秒）

3、登山跑（20秒，重复3组，间歇30秒）

4、曲臂撑（20秒，重复3组，间歇30秒）

5、仰卧对角提膝（20秒，重复3组，间歇30秒）

6、跳绳（1分钟，重复3组，间歇30秒）