从瘦子到肌肉男，你缺的就只是那一股拼劲！

生活中总会听到有一些瘦子在抱怨，他们不管吃多少似乎都不会胖。还整天嚷嚷着要增肥。。。这看似是瘦子对胖子红果果的炫耀。但其实这确实也是瘦子们的烦恼，他们真的想长肉，只是一直都没成功！他们有时候也挺羡慕这些胖子的。难道瘦子真的就没机会再胖起来？

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16岁少年健身一年增重14公斤

这位来自于巴西的少年杰夫，他对自己的身材也相当的不满意。16岁才52公斤，看上去高高瘦瘦的经常被同学取笑麻杆。

因为太过瘦弱，杰夫失去了自信，有时会感觉到非常的自卑，与同龄相比，自己显的营养不良类型。

“我真的很讨厌自己的身体，于是决心改变。”至此他的健身之路就开始了。

没有去健身房，只是在家和使用户外一些器材，在吃的方面，也没有服用蛋白粉或其他补剂，日常饮食完全够了。一年的徒手训练杰夫已经从一个瘦猴变成肌肉男，从104斤增长到132斤。

期间，自己在家里训练常会受伤，不过还好是轻微的小伤，这样的训练没有打倒他，他努力渴望成为一个肌肉男，不想被大家瞧不起。

徒手训练做的最多的就是引体向上，还有单杠臂屈伸，在家上还要做一些俯卧撑是必需要要做的。

常会做一些钻石俯卧撑，来练习自己的胸肌中缝，尝试做不同类型的俯卧撑对自己的身材塑性。

健身一年后的杰夫变的非常的自信，他非常满意自己的健身成果，健身后的他感觉到生活都不一样了，人更加的精神帅气了。

刚开始的时候，我甚至连一个引体向上都做不了。这真的是太不男人了，是不是？

我失败了很多次，但是当你开始坚持，就没有什么做不到的事情。最后，我得到了一个不错的结果。

现在的杰夫，玩起户外来，已经是666到飞起了，身形也有很大变化。徒手健身一年，不吃蛋白粉，不去健身房。

这样的改变也是值得让人称赞，况且杰夫才16岁。

这样的肌肉男谁会不爱呢？健身只要坚持就能看到希望。再瘦弱的人也能通过自己的努力变得强壮。

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瘦子为啥胖不了？

这个是有多方面原因的，我们排除一些消耗性疾病因素造成的影响，来给瘦子们分三种类型：一种是身体机能导致的瘦，一种是先天遗传吃不胖，一种是后天因素。

1、先天因素

由于遗传因素等的影响，有些人天生代谢高于常人，或者消化吸收功能低下，使得营养利用效率低，造成体重增加困难。

肠胃功能健全才能有好的吸收和消化，少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要，因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收，反而会造成肠胃负担。而对于基础代谢率高的人来说，在饮食上应增加高蛋白高热量食物。一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存。

2、后天影响

人的胖瘦除了先天因素以外，也受到后天的生活饮食习惯等影响。包含早餐、食物构成、口味、饮水情况、运动习惯等因素。

工作、感情、生活带来的压力和焦虑等精神因素也能导致肾上腺素的过多分泌，从而导致脂肪被迅速分解，导致人在短时间内消瘦下去。保持精神愉悦是人体正常代谢必不可少的。

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怎样健康地“胖”起来？

1、饮食

首先，需要为了增重设定自己每天应达到的食物热量指标，要比基本消耗高。注意膳食平衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，另外要注意增加蛋白质的摄入。

例如在凉拌菜中增加坚果，在普通蛋羹或煮浓汤时增加牛奶和瘦肉，采取每2-3小时进餐一次（但每餐都不能让胃过饱导致不适）等等。

2、运动

一般是进行大量力量练习来刺激肌肉，同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。这个过程中由于热量是过量的，所以也会长一些脂肪。

体脂达到一定程度以后开始大量的跑步、游泳等有氧练习，同时限制热量摄入来减少脂肪，在这个过程中热量是不足的，肌肉也会减少一些。反复循环几次后慢慢提升自己的肌肉量，同时把体脂率保持在一个健康的水平上，就是健身爱好者所谓的“增肌-减脂循环”了。

每周进行三到四次左右的训练，以力量训练为主；

此外，就是既要注意合理的作息时间和充足的睡眠。还有要注意运动间隔，让肌肉可以得到充分的休息。

肌肉休息好了，也才能够更好地为身体工作。

以上只是简单的概述，具体的饮食和运动方案还要结合个人的情况来专门设计。