中国舞必备！腰的柔韧度和力量训练讲解

最近有不少宝宝问舞林君，跳舞时手臂僵硬或者太软，该怎么办？

之后，舞林君也发现很多舞蹈初学者都会出现这个问题：跳舞时全身看起来很僵硬或者很软没有力量。

于是，今天就针对这两个问题给大家分享一些练习方法。

怎么练习腰的柔韧度

这个主要是针对身体僵硬问题，需要去打开身体软开度，让身体通过练习去保持柔韧性，舞姿看上去也会更加柔美。

第一个方法：甩腰

主要是为了练习腰的爆发力和柔韧性，需要做到快下快起。

如：两拍一次的两个

第二个方法：耗腰

主要是为了练习腰的柔韧性。

双手去夹两边耳朵（旁贴即可），双手经过最远的距离。

脚蹬直，下到你最下的位置上（你能承受的最大程度）

再经过最远的位置拧起来，这就是整个过程的距离。

注意：要蹬直你的膝盖，每次停留一到两个八拍，停住之后再起。

切记！耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖，因为弯膝盖时会导致你的重心往前移，这个身体是极其不稳的，很容易往后摔下去。

怎么增加腰腹力量

这个主要是针对身体软绵绵问题，需要加强力量训练，毕竟中国舞也是需要刚柔并济的。

腰腹力量主要是你的中段这一块：一个是腹肌，一个是背肌，还有一个是侧腰肌。收紧这一块，会对中国舞的转翻跳以及控制都会有帮助。

平板支撑

锻炼腹肌和全身背肌收紧的力量

卷仰卧起坐

单一训练腹肌力量

两头起背肌

单一训练背肌和臀大肌的力量

以上，不需要你全部都去练。主要是根据你的自身情况，哪块肌肉缺少训练就去针对性地训练哟。