真正的训练时长，或许每次只需要一个小时，你认为呢？

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每次健身时长多久，训练效果最佳？

有的人说，每一次的训练都需要90分钟，甚至2个小时，他们总认为自己练得不够，肌肉的收缩感不好，练的时间太短就跟没练似得，真的是这样吗？我们每天都需要花大量的时间在训练上，才能获得完美身材吗？

我们很多时候在翻看大神的训练视频，他们都会提到，每次大概训练多少个动作，多少组，多久完成训练。通常而言，他们大多训练4-5个动作，每个动作4-5组，花的时间也就60分钟以内，他们会向大家想的那样，练得越多越好吗？并不存在的。

为什么大神们的训练只需要短时间，而你总是觉得练得不够？

我们的力量训练是一个爆发性的训练，依靠ATP释放能量来完成训练动作，因此真正的力量训练是无法坚持很长时间的，因此，大咖们的训练能够在较短的时间里，完全释放到大重量训练上，进而让肌肉受到足够的刺激。

而很多人把力量训练当做了有氧训练，能够持续90分钟到2个小时，这意味着供能方式发生了改变，训练质量有所下降，也就无法获得良好的体型。

很多人所谓的90分钟以上训练，是这么组成的：

进入健身房聊天20分钟，闲逛10分钟，无意义小重量训练30分钟，照镜子10分钟，玩手机20分钟，然后看到时间很久了，便打包走人。这样的安排，确实在健身房度过了漫长的90分钟，但意义是什么？

真正的训练是：

热身10分钟，大重量训练8-12次每组，间歇时间在30秒左右，动作之间休息1分钟，形成无缝对接，在训练期间放弃玩手机，放弃拍照，放弃闲聊，这样4*5的训练计划完全可以在60分钟内完成，并且让肌肉充分刺激且训练到筋疲力尽。

而在合理的训练时间里，并不是所有的训练都是真实有效的，我们需要让目标肌群充分刺激，才能称之为有效训练。以胸部训练最重要的两大类动作为例：

1. 卧推

卧推是公认增大胸部围度的必练动作，依靠的是收紧肩胛骨，推起胸部，并在顶峰位置持续收缩1秒以上，如果你仅仅是靠三头推起，那么无论推多少组都是无用功。

2. 夹胸

很多人夹胸只是把两个握把往中间靠，并没有真正刺激到胸部。我们在训练绳索夹胸时，要让双手在碰撞前往前伸直，才能有效刺激到胸部中缝。

所以一次真正有效的训练需要两点支持，一是时间合理，二是动作训练到位，缺少哪一点，这次的训练都可以说是在瞎练，对于真的想练出好身材的我们，是否真的做到位了呢？真的得反思了！

真正的训练时长，或许每次只需要一个小时，你认为呢？