4个燃脂的动作，每天一遍，甩掉多余脂肪，在家就能进行

俗话说：一白遮三丑，一胖毁所有。

小编经常听到身边的女性朋友抱怨自己太胖，身材不好，穿衣不好看、穿不下，对自己也越来越没有自信、越自卑。去海滩、游泳池游玩，都不敢穿上自己的泳衣。好不容易穿上了，也不敢对着镜头拍照，害怕看到自己的水桶腰，大象腿。

但是呢，我也会经常听到身边的女孩子，100斤到120斤的说自己很胖，说要节食减肥，然后会有一些后遗症啥的，甚至严重点的还有厌食症的发生。

很多人不知道以什么体重来作为一个标准，下面分享男女标准体重对照表，看看你是否肥胖。

当然，在我看来，只要是标准体重的，不论女孩子还是男孩子，都不太需要去减肥了。但是，有些爱美的女性朋友，生活中的很多人属于肥胖，他们都需要减肥。

走在大街上，我们可以看到，现在的很多小孩子都变成一个个的小胖墩，很多中老年人因为身体肥胖，成为“三高”人群，病魔整日缠身。

于是，他们就开始吃各种的减脂食品，打各种的减肥针，更有甚者，开始吃泻药来减肥，但是效果甚微，体重容易反弹。在他们的世界里，减肥瘦身好像成了他们生活中的一种奢望。

​减肥之路太漫长，如何有效的减肥就成了减肥者的一大难题。

减肥的本质是减去脂肪，恢复好身材，而不是减掉体内的水分或者脂肪，控制好饮食可以避免脂肪的囤积，加强运动可以帮你加强肌肉，提高体质，降低体脂率，拥有一个好身材。

下面，我就给大家介绍几种燃脂动作，让你轻松减肥，拥有人人羡慕的好身材。

动作一：深蹲（15次*5-6组）

​练习深蹲时，身体保持站立，双脚分开的距离差不多与肩同宽，屈膝深蹲，然后快速向上跳起。

深蹲能够很好地促进全身力量，常练深蹲能够降低衰老的速度，同时还能够促进腿部的健美，拥有了大长腿，从视觉上来说，就能给人一种很瘦的感觉。

练习时一定要注意，在我们的整个身体向后蹲坐时，是用腿部发力，使臀部低于髋关节之后，这样做才会有显著的减肥效果。

动作二：开合跳（1分钟*5-6组）

​开合跳是一个常见的减肥运动，它将有氧和无氧完美结合，从而达到很好的减肥效果。另外，它对于心肺锻炼也有着很大的帮助。

开合跳的动作虽然简单，但是在进行前，一定要注意热身，热身可以让身体的每个部位都能得到足够的伸展，并且在运动后，也要注意中间要留下间隔的休息时间，防止过度劳累，肌肉疼痛。

动作三：立卧撑 （15次*5-6组）

​立卧撑是一个全世界公认的减肥动作，有“脂肪杀手”之称。研究表明，立卧撑跳一分钟消耗的能量是一分钟跑步的两倍，它能锻炼到全身的肌肉。

这个动作需要一定的臂力，在练习时，首先做一个俯卧撑，慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止，然后用手臂支撑身体上升，收小腿成半蹲姿势，向上起跳的同时，双手高于头顶拍掌。

动作四：平板凳臂屈伸 （15次*5-6组）

​平板凳臂屈伸跟前几个动作相比，是一个相对较难的动作。

练习时，首先把一个平板凳横放在身后，手臂伸直。双手距离与肩同宽，撑在凳子边缘，身体除了脚之外，全部悬空。

然后双腿向前伸直，与上身接近垂直。

然后吸气，两肩放松，慢慢弯曲肘部直至上臂和前臂，双腿有节奏的自然弯曲。做这个动作要注意的是，身体要直，两肘要向内夹臂。

要想美，先减肥！减肥需要毅力，不能吃高热量的食物，拥有好的身材，才能穿衣有型，走路带风。以上这几个动作，每天坚持一小会，减肥瘦身一大步。

4个燃脂的动作，每天一遍，甩掉多余脂肪，在家就能进行！

最后，提醒大家一点，锻炼时一定要注意安全，注意保护关节，千万不能硬撑。每个星期锻炼四到六次，可以休息一天，让自己的关节休息一下。