腹肌撕裂者 | 各种卷腹动作搭配训练腹肌（动图）

卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。卷腹的好处如此多，那下面介绍一些常见的卷腹动作搭配训练。

简单组

▶仰卧交替脚跟接触

▶仰卧屈膝举腿

▶侧卧举腿卷腹

▶仰卧核心卷腹

▶仰卧卷腹

▶平板支撑动作

▶仰卧屈膝卷腹

▶反向卷腹

中等组

▶坐姿转体扭腰

▶空中蹬车

▶触膝卷体

▶仰卧抬腿

▶俄罗斯转体

▶仰卧交替抬腿

▶登山

▶仰卧直腿卷腹

困难组

▶（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

▶仰卧交替拉手卷腹

▶仰卧抬臀踢腿

▶平板交替伸手抬腿

▶侧屈体抬腿

▶平板支撑抬腿

▶侧支撑抬腿

▶侧支撑抬手

大家跟着以上动作在家多练习啦。