在家里进行健身增肌的人，需要准备什么？

很多想健身的人可能没有机会去健身房，只能在家训练。但不要小瞧在家训练的健身者，如果做得到位的话，在家健身也能获得很不错的健身效果，但是相对来说在家训练需要更丰富的健身经验，同时还需要一些健身器材和场地的投入。那么，在家里进行健身增肌训练，需要准备哪些健身器材呢？

一、哑铃

选择在家健身，大多数人可能没有足够大的场地放置大型的固定训练器械，所以只能用哑铃和杠铃，甚至杠铃对于大多数家庭来说，可能都有点大。所以在家训练最基本、最实用的健身器材就是哑铃。选择哑铃也有一定要求，主要分为两个方面。

1.选择固定重量的哑铃还是选择可拆卸重量的哑铃？

固定重量的哑铃，就是中间有一根铁杆儿，两边有两个拿不下来的“铁疙瘩”，重量不能变。可拆卸重量的哑铃重量可以调节，一般两边是可以拧动的螺环，还配有很多大小不同的哑铃片。毫无疑问，可以拆卸重量的哑铃更好。因为健身要做力量训练，一副哑铃要练全身不同位置的肌肉，不同部位的肌肉就需要不同的训练动作，需要的重量，都是不一样的，固定重量的哑铃显然不能满足这个要求。比如练三角肌做推举动作，重量可以比较大，但是做平举动作的时候，使用的重量就会比较小。固定重量的哑铃只能满足一部分动作，不能满足其他动作，所以不考虑固定哑铃。

2.要多大重量的哑铃？

对于大多数男性健身者来说，考虑到以后力量增长的需要，选择一副足够重量的哑铃是很有必要的，一副30公斤重的哑铃就能足够用一阵子。有人觉得，30公斤一共两只，一只的重量也就15公斤，到时候还是不够用。其实不是这样的，30公斤一副的哑铃如果平均来安排哑铃片，那么一只是15公斤，但我们也可以把哑铃片都往一个哑铃上装，这样就可以装出一只很重的哑铃，这时做很多动作就足够用了，因为很多健身动作其实都是单手动作，当然，如果遇到必须用双手动作的时候，那就没办法了。

需要注意的是，对于一些大的肌肉群，比如腿部肌肉、胸肌这些部位，就不要觉得在家里就能练得很好，因为这些部位的肌肉训练到一定程度之后，需要的哑铃会非常重，自己准备不现实。所以在家训练效果有限，只能满足一般的训练要求。

二、哑铃凳

哑铃凳就是一个窄长的凳子，可以把凳子的一边调高，变成一个高背的椅子。选择哑铃凳的时候要考虑够不够结实，另外要看调节能力如何、以及调节范围够不够大，有了一副足够重量的哑铃一个可调节的哑铃凳，那么在家里基本部位的肌肉就都可以练到了，有了这两样健身器材就可以满足一般的训练要求。

你觉得在家健身，除了需要哑铃和哑铃凳之外，还需要什么？