在卧推训练时，正确的脚位应该怎么放呢？

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很多同学在进行卧推的时候，绝大部分关注的都是上半身的动作，但往往忽略了一个最为重要的地方——你的脚。

特别对于卧推的初学者来说，卧推时的脚位非常重要，正确的摆放脚的位置极为重要，它可以让你保持身体的稳定，同时避免了你在卧推时的借力，让你的训练效果更加明显。

所以你在卧推的时候，如果脚的位置放的不好，训练效果不好而且还很容易出训练事故。

那么在进行卧推训练时，正确的脚位该怎么放呢？

理论上讲，在卧推的动作进程中，双脚应该用力踏实地面，小腿与地面的角度是90度，双脚不是并拢的哦，你要分开你的髋部，保持适中距离。

又因为每个人的高度，腿长都不一样，你只需要分开双腿，保持一个舒适的姿势就可以了。

有了双腿作为支点，你会感觉背部的收缩更为明显，胸廓也会打得更开，那么对于胸肌的刺激也更为明显。

因为在你踏实地面的时候，地面给你的脚施加反作用力，而且你在卧推的时候，核心是收紧的，这个反作用力便通过核心与杠铃下落时的重力对抗。所以你的脚位的摆放可以让你的上半身更加稳定，有了稳定的上半身，你卧推的突破也会更加快。

以下这2种脚位也是十分危险的：

1、大腿和小腿的角度＞90°

这种姿势会让你在卧推的时候，脚部的抓地力降低，因为你的脚在这个夹角下是自然向前伸的，力量也会随腿部向前分散，如果此时地面有些东西让你的脚打滑的话，你的上半身也会失去稳定，杠铃就会掉落，结果可想而知。

身体微微拱起可以让发力感更强，不能过分。

2、大腿和小腿的角度＜90°

当你的大腿与小腿的夹角小于90°的时候，你的下背也会随之拱起，下背核心是传递杠铃重量的媒介，而当你拱起下背部时，核心的负荷就会增大，导致脊柱的形态变成了c形，原本稳定的状态被打破，特别容易受伤。

过分拱起下背部，也会让你的肘关节的活动范围受限，杠铃的下落范围也受到了限制，对胸肌的刺激也会明显减弱。不仅容易受伤，还事倍功半，辛苦训练却没有好的结果，真的是太难了。

笔者希望给位小伙伴在卧推的时候，也要多多注意自己的脚位，脚位的摆放关乎你的训练安全，摆放正确你的动作会更加到位，更好的进行突破。