在卧推训练时,正确的脚位应该怎么放呢?

文 / 全球健身号
2019-12-05 00:21

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很多同学在进行卧推的时候,绝大部分关注的都是上半身的动作,但往往忽略了一个最为重要的地方——你的脚。

特别对于卧推的初学者来说,卧推时的脚位非常重要,正确的摆放脚的位置极为重要,它可以让你保持身体的稳定,同时避免了你在卧推时的借力,让你的训练效果更加明显。

所以你在卧推的时候,如果脚的位置放的不好,训练效果不好而且还很容易出训练事故。

那么在进行卧推训练时,正确的脚位该怎么放呢?

理论上讲,在卧推的动作进程中,双脚应该用力踏实地面,小腿与地面的角度是90度,双脚不是并拢的哦,你要分开你的髋部,保持适中距离。

又因为每个人的高度,腿长都不一样,你只需要分开双腿,保持一个舒适的姿势就可以了。

有了双腿作为支点,你会感觉背部的收缩更为明显,胸廓也会打得更开,那么对于胸肌的刺激也更为明显。

因为在你踏实地面的时候,地面给你的脚施加反作用力,而且你在卧推的时候,核心是收紧的,这个反作用力便通过核心与杠铃下落时的重力对抗。所以你的脚位的摆放可以让你的上半身更加稳定,有了稳定的上半身,你卧推的突破也会更加快。

以下这2种脚位也是十分危险的:

1、大腿和小腿的角度>90°

这种姿势会让你在卧推的时候,脚部的抓地力降低,因为你的脚在这个夹角下是自然向前伸的,力量也会随腿部向前分散,如果此时地面有些东西让你的脚打滑的话,你的上半身也会失去稳定,杠铃就会掉落,结果可想而知。

身体微微拱起可以让发力感更强,不能过分。

2、大腿和小腿的角度<90°

当你的大腿与小腿的夹角小于90°的时候,你的下背也会随之拱起,下背核心是传递杠铃重量的媒介,而当你拱起下背部时,核心的负荷就会增大,导致脊柱的形态变成了c形,原本稳定的状态被打破,特别容易受伤。

过分拱起下背部,也会让你的肘关节的活动范围受限,杠铃的下落范围也受到了限制,对胸肌的刺激也会明显减弱。不仅容易受伤,还事倍功半,辛苦训练却没有好的结果,真的是太难了。

笔者希望给位小伙伴在卧推的时候,也要多多注意自己的脚位,脚位的摆放关乎你的训练安全,摆放正确你的动作会更加到位,更好的进行突破。