腿部训练，才是促睾的最佳选择！一套动作凸显男生魅力

原创内容，擅自搬运者必究！

腿部训练一直都是健身界中，让人闻风丧胆的训练部位。人们在训练的过程中，承受着巨大的压力和高强度，让人有一种几乎晕厥的痛苦感觉（训练到位）。但是，一旦完成整个训练，你就会如释负重，能够感受到风雨过后的彩虹，并很庆幸，自己又一次腿部训练挑战成功。

很多人会说，健身是为了让身材更好看，让身体更健康，你们何必把自己弄得如此痛苦？

这一般是新手或者路人才会提出的疑问，在此小编就给这群“小伙伴”解析一下：为什么练腿如此痛苦，但依然阻挡不了我们训练的热情？

腿部是我们全身肌群当中，肌肉比例含量最高的部位，可多达70%的肌肉量，因此能够承受更大的训练强度，从而促使全身力量大幅度上升。在这样高强度的运动下，必须迫使体内分泌足够的激素，才能够让我们完成训练。

因此，在这样的环境下，我们的肌肉增长速度会变得比一般训练更快，质量更高，所以练腿的健身人士都是痛并快乐着的！

更重要的一点是，腿部训练刺激分泌的激素中有一种被称为睾酮，它能够加速肌肉的合成，提升肌肉的力量，还能增强男生魅力和耐力，这是每个男人都希望得到的。如果你也想变得阳刚起来，保持年轻的状态，那就来加入腿部训练吧！

1. 深蹲

热身过后，第一个动作就该选择深蹲，这样才能够负重更大的重量，让最活跃的身体应对最高效的训练动作。

我们在训练的时候，背部需要始终挺直，下蹲时膝盖略微超过脚尖，且与脚尖方向一致，起身时腿部发力，而不是让腰部先启动。每次完成10次，完成5组。

2. 倒蹬

倒蹬是很容易出事故的一个仪器，因为它能够上很大的重量，而人们在训练时会把腿部完全伸直，这就很容易导致膝盖被压断。

因此我们在训练的时候，背部和臀部要紧贴板凳，双腿撑起到膝盖微屈即可，下降时越低越好。每次完成10次，完成4组。

3. 腿屈伸

腿屈伸能够很好地孤立股四头肌，让腿部训练出水滴状的肌肉。我们在训练的时候可以用金字塔组“虐待自己”，也就是大重量10次，而后降低至1/5重量，完成10个以上，你会发觉下地都快倒下了。每次完成10次+10次，完成4组。

4. 直腿硬拉

接下来就是训练后腿的腘绳肌，这是一块非常大的肌肉群，能够让腿部呈现出完美线条和维度，并促使更多睾酮分泌。

在训练这个动作时，让身体尽可能俯身到与地面平行，后腿依旧保持直立，让后侧腘绳肌充分拉伸和收缩。每次完成10次，完成4组。

5. 腿弯举

腿弯举很多人训练过后也没有多大感觉，那是因为在训练的时候没有将脚尖勾起，导致腘绳肌一直处于放松状态。训练的时候，一定要用力把脚尖向身体方向勾起，让后脚跟做支点下压。每次完成12次，完成4组。

6. 提踵

提踵可以说是一个比较小众的训练动作，但是却能够让你的小腿变得有型。很多人的小腿都是脂肪腿，犹如一团肉堆积在那，非常难看。因此我们需要负重提踵，在一组训练中始终保持脚尖点地，后脚跟不落地。每次完成20次，完成4组。

这样一套前后腿都能训练到位的腿部训练，可以说是一套绝佳的增肌套餐，也是促睾的最佳流程。是否能让另一半体会到你强壮的体能就看你训练是否足够吃苦了！