​瑜伽的战斗式简单易上手，新手小白可以试试看，有效修饰身形

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对于我们女人来说，活的越来越精致便是我们的人生目标，但是要想活的精致却非常的困难，需要大量的金钱以及时间，但是有一个运动既不要金钱也不要时间就能帮你改善身形，让你活的更加精致，这个运动就是瑜伽，能不能变精致大家试试就知道了，小密可没有骗大家哦，毕竟瑜伽可以修身养性。

一、单腿站立平衡

平衡体式，单腿站立可是效果很好的，不仅仅可以拉伸自己的身体，还能提高自己的身体平衡度，同时还能修饰腿部线条。左腿单腿站立在地面上，右腿侧举伸直抬起，右手撑住一个物体保持平衡，左手上举拉住左脚脚掌，身体保持平衡。

二、鹤禅

鹤禅体式可以帮助我们锻炼手臂肩部肌肉，提高手臂力量，还能锻炼腹部肌肉，还有提臀的效果。身体前倾下蹲，双手伸直撑地，手臂弯曲发力将下半身支离地面，身体微微前倾，用双腿抵在双手手肘上，头部抬起，眼睛看着地面。

三、手倒立

手倒立体式是瑜伽当中唯一一个可以锻炼全身的体式，既可以平衡又可以增强身体力量，还能修饰身形。找一个墙体作为支撑，身体前倾，用双手撑地，双腿向后蹬地将下半身蹬起，双腿以及臀部贴在墙面上，右腿弯曲踩在左腿膝关节旁。

四、单腿脊柱前屈伸展变式

下面这个体式同样也是拉伸体式，可以锻炼身体的平衡，拉伸双腿，要想瘦腿的话可以多多练习这个体式。左腿单腿站立在地面上，身体前倾，用左手伸直撑地保持平衡，右腿向后弯曲上举，右手伸直上举拉住右脚脚掌。

五、手倒立变式

手倒立不仅效果强，而且变式也很多，通过不同的变式来达到不同的锻炼效果，这就是瑜伽的魅力。身体前倾，双手伸直撑地，手臂弯曲发力，双腿向后蹬地将下半身竖直蹬起，双腿上去之后交叉盘绕上举，头部后仰，眼睛看着地面。

六、战士式

战士式是一个非常简单容易上手的体式，很适合刚刚接触瑜伽的小白，这个体式可以拉伸双腿以及髋部，修饰下半身身形。右腿向前跨出一步弯曲下蹲，左腿向后伸直用脚尖撑地，上半身挺直，头部向右扭转，右手向后撑住左腿小腿，左手弯曲贴头。

七、坐式单腿平衡变式

身体坐在地面上，左腿向左伸直贴地，右腿弯曲用脚掌踩地，上半身向左伸展贴住左脚，右手去拉住左脚脚掌，左手去拉住右脚脚踝，注意做完还是坐在地面上的。这个体式可以拉伸腿部韧带，修饰腿部线条。

八、侧斜板变式

最后一个体式是侧斜板变式，这个体式可以锻炼我们的身体平衡协调，还能锻炼手臂力量，拉伸脊柱改善体态。

1.用右侧身体撑地将身体横向撑起。

2.身体向后倒，用左脚脚尖撑地，这个时候的身体是半倒状态。

3.头部后仰，右手弯曲靠在头上，保持平衡，可以左右身体交换支撑。

活的精致一直是我们现代人所追求的，不仅仅是女性，要让所有人都能活的精致就是我们的目标吖。

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