4个常见的健身错误行为，会抑制你的锻炼效果

原创内容，擅自搬运者必究！

你是否会觉得，自己在训练的时间方面已经足够，动作方面夜里求最好，但增肌跟减脂的效果却差强人意呢？

笔者想在这里提醒一下，增肌跟减脂的效果的好坏，与生活习惯也息息相关。如果你有以下的不良习惯，必须尽快改掉哦！

1.熬夜

我们的肌肉生长，需要蛋白质和能量，但有这两种东西还是不够的，还需要这催化剂——“合成激素”。理论上来说，激素水平越高，肌肉合成得就越多。

而我们的合成激素则是睾酮和生长激素。而生长激素是十分任性的激素，它在夜晚22.~1.00分泌得最多，而其他时间就少之又少了。而且更重要的是，还是在你的深睡眠阶段才分泌的最多。所以对于想增肌的小伙伴来说，要戒掉熬夜这个坏习惯了啊。

2.饮酒

首先，饮酒对于身体是十分不利的，因为酒精会降低你的睾酮分泌，然而我们也都知道睾酮对于肌肉的合成和修复有至关重要的作用。

第二，我们的身体在酒精摄入过后，在解决身体的供能时，会首先对酒精进行分解，那么也就造成了我们吃进去的食物的能量堆积，也就增加了脂肪的积聚。酒精的分解主要靠肝脏进行代谢，酒精的摄入同时也增加了你的肝脏的负担。

3.不合理摄入营养

首先我们要保持一个营养均衡的饮食习惯，我们也都知道在健身之中需要摄入优质蛋白，而为了最大化的促进肌肉的合成也就是蛋白质的吸收和利用。

我们要将摄入的蛋白质分到每一天的每一餐，因为在增肌的时候，我们都是少吃多餐的，均匀分摊蛋白质的摄入可以促进氨基酸运输到肌肉细胞之中，可以促进肌肉细胞的修复，生长和再生。同时我们也要保证有足够的碳水化合物。

4.不及时补充营养

我们在健身的时候很多小伙伴都会冲一杯蛋白粉，其实我个人觉得这点蛋白粉纯粹是为了一点饱腹感，因为此时吸收进去的其实很少。

而我们在健身之后的一小时，是睾酮素分泌的高峰期，笔者建议的是，在训练后的30分钟内补充优质蛋白以及一些好吸收的糖，因为糖原的分解对于肌肉的修复有着良好的促进作用，可以加快肌肉细胞对蛋白质的吸收。

健身有句话，三分练七分吃，你再怎么练，要是吃跟不上，效果也不会好。希望大家可以改掉上面这些不好的习惯，再增肌减脂的道路上走得又稳又快。