内脏脂肪过高？那你就要注意了！3个方法帮你降低体脂率

原创内容，擅自搬运者必究！

如果你发现自己四肢并没有那么肥胖，但是肚子上却有赘肉。随着年龄的上升，肚腩也越来越大。我们知道随着年龄的增长，个人的代谢会出现下降的趋势，而中年发福就是最常见的现象。但是，现在越来越多人还没有进入到中年的阶段，就已经都带有个大肚腩了。那么你就要注意了，这是因为内脏脂肪过高表现出来的大肚腩。

很多人毕业之后，在工作压力下天天久坐，出去喝酒应酬，各种聚会暴饮暴食，熬夜吃夜宵等等不良的生活习惯，导致身体内的热量总是处于摄入大于输出的状态，内脏脂肪渐渐地越来越多，导致肚腩越来越大。

内脏脂肪过高给身体带来哪些影响？我们可以从身材以及健康上两个方面来看待！

第一点、内脏脂肪过高，导致肚腩的突出，游泳圈的形成，穿L码衣服都不能挡住你的大肚腩。当你在人前坐着的时候，你的肚腩是顶着你的胸部的状态，只会让被人嘲笑你的大肚腩，身材走样，难看等等，影响到的是你的个人形象。

第二点、对身体的影响，不仅会使得你的内脏器官运转缓慢，还会影响到内脏器官的正常分泌，脂肪还会分泌一些有毒物质损伤肝脏，导致脂肪肝、或者是高血压等等疾病，所以，不要等到身体健康除了问题才开始减肥。

我们可以从这3个方法减低我们的体脂率：

1、选择高膳食纤维的食物来促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化能力

戒掉日常喜欢吃的高热量的食物，选择进食一些健康低热量的，高膳食纤维的食物，不仅可以让身体处在一个低热量的状态，还可以帮助肠胃消化和吸收，从而加快身体的燃脂减脂。

三餐摄入主食可以选择：红薯、紫薯、粗粮、玉米以及豆类食品；很多果蔬都含有高膳食纤维，我们还可以选择水分较高的白菜、卷心菜、冬瓜、苦瓜以及黄瓜等等，不仅能够促进肠胃的蠕动，还可以加快身体排毒和排便，让腹部减少脂肪囤积。

2、三餐按时吃，以轻加工（低油低脂）的食材为主

想要减掉你的大肚腩，任何重口味的食物，高温油炸类的食物通通都不要去吃，三餐尽量自己学会做减脂餐，也不要点外卖。

如果我们可以学会做一些简单的减脂餐，能够有效地控制我们的热量摄入，而且营养搭配更加均衡。烹饪的方法尽量选择少油少盐，减少热量和油脂的摄入，让身体能够适应一个低热量饮食的状态。建议做减脂餐的过程中，至少要4-5种蔬菜以及水果来替换，多样的瘦肉类来替换，避免身体适应了热量的摄入。

轻加工的减脂餐不仅能够给身体减压，还能有利于减低血糖和血压，从而让你的身体处于一个健康的状态。

3、加强运动才是关键

肥胖的人的腹部脂肪，是不会那么容易就消失的，需要我们加强运动训练才能够减少脂肪，燃烧热量，从而使得腹部渐渐瘦下来。如果日常习惯了久坐，那么加强运动还能缓解久坐给身体带来的压力和影响，加大身体的热量输出。

日常我们可以进行一些跑步、游泳、跳绳等减脂动作，坚持每天约1小时的减脂运动，就能够有效地降低体脂率，小肚子也会在运动的过程中渐渐消失。

如果你还在纠结要不要减肥，那最好就是从当下开始减肥。不要等到身体有问题了才开始减肥，不然多少钱都是治不好你的肥胖症的。