刚接触健身，不敢去健身房，这些基本知识要掌握

我在健身房见过很多一腔热血想来健身改变自己的朋友

却不知道怎么开始锻炼，这时候我总是想去帮帮他们，

告诉他们一些最基本的最简单的健身需要掌握的知识

不用太专业，只需要有用即可。

首先一定要知道，动起来好过躺着不动

要感谢自己已经开始锻炼了，

刚开始锻炼的时候

你完全没必要去做铺天盖地的攻略

买各种补剂，精心研究各种健身餐，套用公式算你的摄入和消耗

等等杂七杂八累得要死的事情

何必呢我亲爱的朋友们，你又不是打比赛

所以首先要明确的是，你健身的本质目的是什么？

变好看？

让身体有线条？

看起来气质更好？

减肥？减脂？

很好，明确了自己的目的就很好了，

至少现在你可以有自己的健身方向锻炼下去了。

什么都没准备好就到健身房来了

担心不知道练什么，怎么做动作，锻炼哪一块肌肉群。

没关系，网上现在那么多健身APP，我不点名，都有健身房课程，

打开视频，戴上耳机，在健身房跟着做就行了，别不好意思，

如果你一周能去三次，

我保证这个健身房你会和大家混的很熟，还有许多大佬来教你。

当然你也可以请私教，

瘦的像猴子或者胖嘟嘟的可爱教练就算了，

别说啥理论知识丰富，就是不想选你，

当然你想选也没关系，开心最重要

如果你经济还不错，那么就买一个阶段的课程，

如果经济欠佳，可以像刚才说的自己用手机APP，

或者说，单买几节基础的课程，胸部，手臂，大腿，腹部等明显肌肉群的训练动作，

发力方式，呼吸方式，学习到了，

自己重复做就行了，最简单的一点，

做所有的动作，无非是

抬头挺胸！

肩膀下沉！

发力吐气！

还原吸气！

脚尖和膝盖一个方向！

然后用你想锻炼的肌肉发力做动作就好了

没什么神秘的，注意刚开始别做大重量，容易受伤。

简单吧，非常简单

我们接着再讲一点，

为啥有的人明明体重很大，看起来却很苗条，

这就关系到体脂比了

顾名思义，你身体里面的脂肪含量占据你整体体重的比例，简称体脂比

当然这玩意不是越低越好，李小龙的体脂比貌似是百分之3，想想多恐怖

100斤的人身体里只有3斤脂肪？

其实严格意义上讲不算健康了

毕竟脂肪是我们人类进化而来保护自己的

正常的人，不胖不瘦标准体型，男生大概在21%左右，女生在23%左右，

这是正常的不锻炼也蛮好看的体脂比，

如何达到好看呢？

当然这个每个人定义不同

男生想要有线条，大家所谓的马甲线，鲨鱼肌，

大概需要将体脂降到13—15%，会比较明显，

女神在16%左右就会看到比较明显的马甲线，

但是其实不建议我们的女性过多的减脂到10%，

腹部的脂肪是保护自己的子宫的，

所以女生本身体脂比男生高，而且腹部很容易堆积。

但是！不要把你30%的体脂归因到男女基因上！30%就是你懒！

关于减脂，我们做有氧运动是最有效果的，什么叫有氧运动，

大白话，你呼吸的过来的运动就叫有氧（有氧气参与发力的动作）

比如 慢跑、游泳、竞走等，那无氧就是没有氧气参与的运动呗，

累得要死的那种，憋气发力！

记住这个

有氧减脂效果好

无氧增肌效果好

但是！

减脂的同时必定是会掉肌肉的

所以如果有哪位健身教练告诉你，

我可以让你一边减脂一边增肌，让他有多远走多远，让他拜拜，

所以很多健身大块头，大佬级别的，腹肌是不容易看见的，

但其实绝对绝对比很多人都要大，都要厚，

只是被肚子上的脂肪层包起来了。

着看自己健身的追求

不管你追求什么，一定要牢记，不要受伤，开心最重要。

锻炼了，就很快乐。

下一期

给大家分享一些最基本的训练计划

有什么疑问，直接留言或者滴滴我都可以。

一定是最常用的，很实用的。

记得关注我