半月板术后出现肌肉萎缩，到底应该怎么练？医生详细告诉您

最近遇到了一个问题：“医生，半月板术后两年了，肌肉萎缩严重，该怎么办啊？”

说实话，半月板术后两年了，肌肉萎缩时间太久，恢复起来肯定比较难！因为一般七天时间导致的肌肉萎缩，需要40多天才能恢复，而如果一个月以上的时间导致的肌肉萎缩，需要至少200天才能恢复正常，那么术后两年700多天的时间，需要多少时间才能真正恢复呢？这确实是一个难题！

这种情况首先要看肌肉具体萎缩到了什么样的程度，上图就是比较严重的肌肉萎缩了，目测膝盖上十厘米两侧对比至少周长短缩2-3厘米左右了！建议有同样股四头肌肌肉萎缩的朋友们可以将自己双膝关节上方10~15厘米的位置，拿皮尺量一下两侧的对比，如果两侧大腿的粗细超过了2厘米，肌肉萎缩就已经比较严重了，必须要进行科学系统的康复锻炼了！

股四头肌萎缩带来的危害

很多人以为股四头肌萎缩就萎缩吧，顶多肌肉看上去细一点而已，这种想法是完全错误的，因为股四头肌萎缩以后，膝关节的稳定性将会有明显的下降，这样将会导致骨关节炎的发生，如果患者原来已经有骨关节炎，那么就会导致问题的加重。另外肌肉萎缩以后，关节的稳定性变差，走路会经常有打软腿的现象，如果是年轻人还好，年龄稍大的话比较容易发生摔倒。

所以对于骨四头肌萎缩，我们绝对不能听之任之，必须要给予其进行纠正！

康复锻炼是最有效、最安全、花费最低的办法！

这种情况原则上最好要在专业的康复治疗师或者是康复师的指导下进行非常系统的锻炼，但是我们身边往往没有这样的条件，而且花费也比较大，以下是一些常见的比较好的锻炼股四头肌的办法，大家可以尝试，但是有话要说在前面，“康复锻炼是一个需要耐心、毅力和勇气的治疗办法，往往医生只能给予其领进门，而坚持往往是患者自己的事情，医生能做的往往只是监督和指导！如果没有耐力，不能坚持，想要通过某种药物或者某种机器能让肌肉迅速的恢复正常的朋友们，请您没有必要往下看了。”

第一，比较初级的锻炼方式。这些锻炼比较简单，不需要特殊的方式，只是通过不同的模式刺激股四头肌，加强肌肉的力量。

股四头肌静力收缩，也就是绷紧儿，建议每次绷劲儿要达到肌肉出现明显的酸胀感，千万不要草草了事，只有更好的刺激肌肉才能更好地促进肌肉的恢复和强化，原则上每天最少要300~500次，可以分组做或在休闲时间内坚持做。

直腿抬高训练，注意直腿抬高的角度要超过30度，尽量达到30度到45度之间，做这个动作的时候，最好脚尖要绷直，一般建议坚持一分钟左右的时间，可以感受到明显的股四头肌酸痛为止，然而很多人一开始并不能达到这个标准，可以不强求，但是一定要慢慢练，逐渐延长太高的时间。

第二，依靠瑜伽带、瑜伽凳等小设备进行抗阻训练。在与阻力对抗的过程当中，肌肉也会得到强化，逐渐会恢复到原来的状态，但是需要一定的时间，如果使用瑜伽带做锻炼的时候，一开始一定要选择低阻力的，之后逐渐换为弹力较强的瑜伽带。

第三，静蹲训练和健身设备训练。静蹲训练可以说是刺激股四头肌非常好的锻炼方式之一了。但是如果在训练的一开始肌肉力量不够强的时候，做静蹲很有可能导致髌骨前方的疼痛，所以建议要在以上的康复训练都能正常的完成，而且坚持时间比较长的前提下，再逐渐开始进度的训练，而且在静蹲开始训练的时候时间不要过长，坚持10~15秒左右即可，逐渐通过训练慢慢延长静蹲的时间。

健身房专用锻炼股四头肌力量的设备也是可以的，原理一样，在训练的开始阶段，一定不要强求，要慢慢来，要让肌肉先适应，锻炼的状态之后，再逐渐增加阻力。

一个小细节

现在在网上都能买到一种小型的设备叫做经皮神经电刺激仪，价格从200多元到三四千元不等，个人可以根据自己的经济条件选择购买一台，在锻炼的时候，可以贴在患者的股四头肌前方，这样也会刺激肌肉的形成。前一段时间谢医生在某著名康复专家那里看到了这样的设备，了解了其治疗效果非常好！

总结

其实说句实在话，已经萎缩两年的股四头肌是很难通过在家中进行训练达到满意的治疗效果的，但是如果患者从来都没进行过系统的康复锻炼，那么在家中完全可以选择谢医生在文章当中介绍的一些康复方式，先尝试适应训练的强度。之后当肌肉适应了以后，观察肌肉萎缩恢复的情况，如果有了明显的强化，肌肉整体的周长有了一定的增加，那么可以继续锻炼，如果效果不理想，那么建议一定要找专业的康复师和康复治疗师进行系统的康复。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有肌肉萎缩的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！