健身大神从来不做有氧的原因到底是啥

当我们进入健身房的时候，往往会被健身房里面的肌肉大佬身上的结实的肌肉所折服，毕竟这样的身材不是人人都能轻易得到的。

但是我们总能注意到一个细节，就是他们花大量时间做无氧运动，换着各种动作，各种营养的补充，但是做有氧运动一到两个小时的人却屈指可数，为什么健身房的大佬从来都不去跑步做有氧？

很多人都会听过这样一个说法，就是有氧运动会掉肌肉，那么有氧运动真的会掉肌肉吗？

如果真的会掉肌肉，那么又该怎么更好的增肌减脂呢？

其实这个说法是有原因的，这是源自对肌肉生理学的简单理解的概念。为了锻炼肌肉，我们需要抗阻力训练来制造肌肉生长的刺激，而增肌是需要更多的营养来给肌肉恢复。

而我们做有氧运动的时候，一般会消耗掉更多的卡路里，来达到消耗脂肪的目的。这就与你想增肌的时候，需要摄入大量热量看起来有点相互矛盾的。

低强度有氧运动刺激慢肌纤维，而抗阻训练主要刺激快肌纤维，如果两者同时刺激，那么两种纤维都得不到充分的刺激。从这个方面来说，有氧运动确实会流失掉一部分肌肉。

然而，其他研究表明，重训和有氧训练对肌肉的适应能力并没有太大的影响。

为什么研究会得到不同的结论？

一 有氧与无氧的间歇时间

有氧与无氧之间的间隔时间，也是衡量有氧是否会影响增肌的因素，一般在进行无氧训练12小时之后，有氧运动对于增肌的干扰已经很小了，在24小时之后，基本上为零。

二 有氧运动的类型

有氧运动也分为高强度间歇有氧和低强度有氧，力量训练之后再进行低强度有氧的话，这两者结合势必会影响增肌的效果，而结合高强度间歇性有氧运动。

比如HIIT，则不会这种现象，这跟上面说到的不同类型的运动对不同纤维的刺激，而高强度恰好能刺激到快肌纤维！！

那么我们应该如何合理的安排有氧？

一 前提不能不做有氧

我们最终的目地就是拥有一个完美健康的身材，适度的有氧能增强我们的心肺功能，延缓衰老，增强免疫力，并且在一定程度上还能增加我们在力量训练中的持续耐力。

二 间隔12个小时

不妨学习一下大佬的时间安排，在晚上进行重量训练，第二天早上进行高强度间歇性运动HIIT，这样就很好的避免了慢肌纤维的刺激对增肌的妨碍。

三 合理安排时间

每次的有氧运动时间不要超过一个小时，HIIT不要超过25分钟，一周四次左右，如果超过了限度，我们的身体承受不了，只会受到不同程度的反馈（增肌方面）。

所以无氧得做，有氧也得做，我们自己也能去尝试一下两者之间的交互，感受它们对身体的刺激和感觉，我们大部分平常人并没有达到那个训练度。

所以个人认为有氧对于增肌的影响更应该是健身大神应该关心的事情！