腹肌训练时，可能常犯的4个错误，希望你能纠正

原创内容，擅自搬运者必究！

马甲线是女生的追求，而有形状饱满的腹肌，同样是大部分男生的追求。

不过，笔者已经很久没有专门为腹肌制定锻炼计划了。因为腹肌的出现有一定的条件，当你体脂率达到一定程度的时候，它会自然而然的显现出来，而你需要做的是维持低体脂率以及将它塑形把腹肌线条凸显出来。

如果你真的要练腹肌，那会令你的每周计划更为圆满。笔者想跟大家说一下大家在进行腹肌锻炼的时候容易犯的错误，你犯了几个？

1. 平板支撑骨盆倾斜的角度不正确

可能大家对这个词语很陌生，直接点说就是当你骨盆倾斜角度不对的时候，你的下背部会出现一个弧线，这样会造成这样会造成很多额外的压力，更重要的是腹部受到的张力不够，这样的训练效果就会达不到你预期这么理想了。

而解决的方法也很简单，你只需要脚步微微向前，收缩你的臀部肌肉下沉，再吸气收紧核心。

2. 仰卧抬腿借力

仰卧抬腿这个动作很多人都会借力去完成，他们在做这个动作时候没有用到腹部的力量去带动双腿，而是借助了髋屈肌的力，往往是在甩动双腿。

你要做的是将骨盆后倾，从而使你的下背部贴近地面或者椅垫，然后慢慢抬起双腿，在下落的过程中保持一定的速度，用你腹部的力量区域地心引力对抗。

3. 绳索卷腹

其实，笔者个人不是特别推荐这个动作，这个动作的要点是把你的手举起来，接着你的手肘向膝关节移动，然后下背部拱起。你就会发现，你的身体这个状态是个十分不好的体态，就好像老人家们常说的，睡觉的时候蜷缩，像一只大虾。

4. 使用健腹轮完成的动作距离

一般我们使用健腹轮的时候，正常的完成动作的距离过长。我们再往前行进的过程中，我们要保持背部中立，避免拱背的情况出现，收紧腹部，缩短动作的幅度，那么在进行伸展的时候，你不需要从头做到尾，因为当你从头做到尾的时候，你的三头和背部参与发力过多。

在完成健腹轮这个动作过程中，我们要时刻关注动作的中间环节过程，时刻保持腹部的张力，这样就能支撑好你的脊柱从而使你的腹直肌，腹外斜肌和前锯肌都可以得到很好的锻炼，还能避免上到下背部。

小伙伴们在锻炼腹肌的时候要注意自己有没有上述的问题哦，大家要自行去感受，因为自己对自己的肌肉的感受度才最有说服力。