挑战30天“超人训练”，每天100个俯卧撑、引体和深蹲等，看结果

日常生活中很多朋友在健身路程中选择徒手训练，这种训练方式得到了很多朋友的喜爱，因为他不需要时间和定点，随时都可以做。这些动作包括：俯卧撑、深蹲、引体向上和仰卧起坐等等，今天我们来看看下面这位小伙每天挑战100个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐和50个引体向上，同时还要参加1英里跑步。

上图这位小伙就是布兰登·威廉，他参加上述我们所说的内容，对于这个训练量来说是比较多的，而且他每天都要坚持这样做，坚持30天的时间，这套训练称为“超人训练”。

确实没有一定基础的朋友别说100个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐和50个引体向上，就100个俯卧撑都很难完成。

看看挑战前布兰登·威廉的身材，胸肌和身型相当的不错，相信这是大部分男性喜欢的身材。对于国内女性来说也希望男性也有这样的身材，不需要很大的肌肉，只需要有一些肌肉就可以。

对于现在的女性来说，男性有一点点的肌肉是相当的帅气和美感。通常大部分男性都是肥胖者，没有健硕的肌肉，相反肚子一天比一天大，这是很多男性的通病。

小伙挑战30天，他会有怎样的变化，我们非常期待他的改变。引体向上、俯卧撑、深蹲和仰卧起坐都是很好的运动。

小伙挑战前四天表示自己感觉很累，这是他这么多年训练量中最大的一次挑战，感觉每天大腿都是酸痛的。

一次15个俯卧撑、10个引体向上、25个深蹲和仰卧起坐，一天只完成这五项挑战时间需要二个多小时的时间，小伙子分早上和晚上完成。

这么多年小伙一直坚持徒手训练，两年下来身体素质越来越强，而且体能明显比之前增加了几倍。

他期待这一次的挑战，更多的希望鼓励大家一起参加健身运动，健康真的是给自己的。很多人因为工作而忘记给自己身体注入一些能力，长时间工作压力下，人的身体会一天比一天差，从皮肤色泽就能看出来。

很多不锻炼的朋友明显感觉到肌肉、皮肤比较松弛，相反经深蹲锻炼的朋友，我们会感觉到他们的肌肉很坚硬，而且皮肤也有弹性和光泽。

布兰登·威廉挑战30天之后，表示自己明显感觉到这一个月内变化很大，在一个月的时间增加了2磅的肌肉，当然这里不全是肌肉。

让他感觉到最大的变化就是胸肌，胸肌明显比之前增大了很多，看看下面的对比照你就知道。

上图左边是没有健身之前的样子，我们再看看右边挑战之后，胸肌是不是明显变大？

小伙表示自己的手臂也明显变粗壮。

而且背部肌肉塑形比之前好很多，看看对比图就知道。

以上就是布兰登·威廉挑战30天“超人训练”从训练前后结果对比来看，明显变化很大，不得不说健身运动真的能让一个人改变。