中国女生晒臀有多犯规？真的要秒杀欧美！

女生没有翘臀，

都不好意思说自己是女神。

以下一组

中国女生晒臀真的要秒杀欧美。

你们感受一下

中国女生晒臀有多犯规？

据说很多直男还没看完就沦陷了……

@ Carina思潼

请告诉卡戴珊，我不认输！！！

@ 练瘾少女

我是最帅的，不接受反驳！

@Yaya_安琪baby

天生的瘦体质，屁股上长肉就更难了！

@ 恰达茹雯

这是早晨起床后自然的状态，如果蹲两组充血后，岂不要翘上天~

@ Dear_潘倩

今天get到一个非常不错的虐臀动作，双脚并拢踩在杠铃片边上，向后向下蹲，刺激效果杠杠滴！

@ 豌豆miao

朋友圈一些姐妹不明白为什么我经常练器械，直到我发了这张翘臀自拍！

@ Mhiya雅一

老老实实按照自己的节奏，想要的都会给你，凡事都是不断付出和积累的过程。

@ Dj_kellybaby

别再说亚洲人骨骼不如欧美了，有那抱怨的功夫还不如多练练！

@ 婷爷婷宝宝

最开心的事莫过于跟闺蜜一起在健身房挥汗，她也羡慕我的翘臀！

@ 比哥妈姆

不管撸铁、游泳还是爬山，爱运动的女生，气质都不会差！

看完以上小姐姐们的翘臀你是否心动呢？你也别以为女生练出性感的翘臀只是好看，其实女生翘臀的好处还有很多，具体如下：

1、女生练臀改善腰背痛

生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。

2、改善膝盖疼

如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

3、高效燃脂

臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。

5、改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。

所以日常训练

请将力量训练纳入你的计划中。

最后贴心的小编给健身的

小伙伴们分享臀部各部位轰炸法，

哪里不满意就针对哪里练起来。

具体动作如下：

1、臀部下沿

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外八字分腿硬拉

背面动作示范

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外八字分腿硬拉

正面动作示范

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杠铃负重箭步蹲

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2、臀部上沿

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弹力带+负重臀桥

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外展臀桥

（注意脚的姿势）

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负重挺身

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徒手挺身

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3、臀部两侧

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侧卧髋外展

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台阶交叉箭步蹲

右

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交叉箭步蹲

左

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翘臀虽好，可不要贪练！

建议每周进行1-2次臀部训练即可，

坚持6周你就会看到效果。

赶紧虐起来吧，

Fighting！