在被嘲笑油腻的两年里，张翰每天坚持自律健身，终于被认可

张翰，中国内地男演员，因饰演《一起来看流星雨》慕容云海一角在娱乐圈展露头角，这几年围绕在张翰的话题很多，比如他和郑爽的情史，总演霸道总裁之类的角色等等，那句“这片鱼塘我承包了”的狗血台词，也让他获封塘主封号，不知从什么时候开始，大家说张翰的演技太过油腻，浮夸的霸道总裁风，让人审美疲劳，因为作品问题，上升到对演员的厌恶，说张翰长相油腻，从来get不到帅。

不过张翰在《亲爱的客栈》中算是华丽回归了，30出头的张翰突然变得清爽起来，身材也变得越来越有型，因为在节目里怒怼刘涛的不公平管理，也圈了很多粉，是什么让张翰发生了如此大的变化呢？答案就是健身，在张翰出演电影《战狼》时，腹肌就已经若隐若现，经过两年的训练，他的身材已经堪比健身达人了。

其实在张翰被嘲笑油腻的两年里，他每天坚持自律健身，在健身方面也有自己的秘诀，首先拒绝一切油炸、甜腻的食物，平时还要多吃一些高蛋白的食物，如鸡胸肉和猪肉脯等等，在运动方面，他热衷跑步和撸铁，他认为最适合健身的时间是早上和晚上，因为这正是人精神最饱满的时候。

健身不仅能塑造身材，还能改变气质，张翰由油腻变得帅气，可以说是健身的功劳，现在粉丝终于get到他的帅，提到运动方式，瑜伽的减脂效果不亚于撸铁，而且对于女生而言，练习瑜伽还能塑造出完美的体态，如果你也想拥有完美的身材，那就一起来运动吧。

一、小狗式

首先双腿跪立在垫面上，两腿打开与髋部同宽，然后吸气，让脊柱充分延展，呼气，上半身下屈，额头朝下，下一步，收紧腹部，胸腔上提，伸出手臂向前伸展，平放在垫面上，最后打开胸腔进行三至五组的呼吸练习，恢复原状。

二、鱼式

首先坐立在地板上，双腿屈膝，上半身向后仰，收紧腹部肌肉，胸部以下保持笔直，不能含胸驼背，手肘着地，用双臂支撑身体重量，然后吸气，脊柱延展，并发力将脊背抬起，头部点地，最后吸气，双手放在胸口合十，双臂向上延展，保持这个体式三分钟。

三、单腿下犬式

首先四角跪姿进入练习，用手推地，坐骨向上向后凸起，然后双腿蹬直，脊柱向上延展，让后背挺直，吸气，抬起右腿向上伸展，重心放在左脚跟，大腿内侧肌肉发力，右脚在空中转动五圈，先是顺时针转动然后逆时针转动，在臀部肌肉群被充分活动后，还原动作。

三组动作操作简单，可以在睡前睡后十分钟左右练习，在这个时间阶段练习，可以加快骨盆里的血液流满全身，让一天僵硬的身体得到舒缓，缓解我们的精神压力，另外活动大腿内侧，能够减轻因长久站立造成的小腿静脉曲张，每天抽出一点时间练习瑜伽，既可以预防疾病，也能美容塑形，何乐而不为呢？

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