美肩遮百丑：发达的三角肌或许是最夺目的训练痕迹

我们几乎不能想像，肩部肌肉的发展程度，明显落后于其他部位是怎样的感觉。

诸位身边有这样的例子吗？

娃子所能想到的，大概就是前一段报道里那个滥用西斯龙的俄罗斯小伙子的那种样子。

很恶心是不是？

你顿时觉得，他费尽心思增粗的胳膊，一点意义也没有了是不是？

相反，如果你拥有一对漂亮浑圆的肩部，即便是其他部位围度虽然有些不尽人意，这些瑕疵也会被肩部先声夺人的震撼掩盖。

特别是中束部分，它主要发挥统领整个上肢主旋律的作用。它的体积越大，那么你的肩宽外延延伸的也就越广。而前束和后束，则负责全面充实向外延伸的轮廓边界。三束合一的半球形理想状态，是美丽与力量的源泉。

法越混血的 IFBB Pro， Steven Cao 或许就是对这种美感的最佳诠释。宽大但不夸张的肩部和纤细的腰围构成了他完美的比例。

肌肉发达，造型优美的肩部，实际上长时间为人类所崇拜。

并且，对这种特征的审美，俨然是一种跨种族，跨地域的共同追求。

例如我国古代铠甲，通常把对于肩部的防护，装饰成面目狰狞的兽头造型。想必是因为平时勇冠三军的力士，通常都会拥有一对浑厚结实的巨肩，这种深入人心的印象，经过能工巧匠的艺术加工，便成为一种文化符号。

日本古代传统服饰“肩衣”，就通过相对夸张的方式，着重体现了这个等级森严，男权意识根深蒂固的社会里，具有一定阶级地位的男性成员，不容侵犯的威严气概。

纵观文艺复兴时期欧洲贵族的着装，这种几近浮夸的垫肩十分常见。给本来三角肌群并不发达的上流社会成员，渲染了一份雍容华贵的男子气概。

今天，橄榄球运动员护具当中显眼的肩部元素，把三角肌的美学作用提升到了无以附加的位置。

肩部容易受伤。并且作为连接臂部与躯干的关节，又临近脊椎，它的损害可能导致许多连带性的不良后果。在开始训练之前，充分的热身一定是必不可少的。

除了徒手伸展之外，你还可以用空杠，小重量哑铃进行一些绕肩，旋转的动作。这是为了让你的各个关节提前进入状态，熟悉接下来要负重挑战的动作。通俗地说就是别“闪”了。

之后，用稍微再重一些的负荷，做一些20次左右的高次数，甚至这些高次数动作可以只做半程。目的就是让你的肩部肌群真正地热起来。

要真正增加三角肌的围度，你还是不能放弃这种最简单的推举动作。它不是被誉为“如果只保留一项肩部训练那就是它”的经典动作吗？是的，它之于三角肌的意义，就好比卧推在胸肌训练体系的地位一样。这里你可以趁着精力旺盛，使用大重量，做3到5次，从根本改善你的体格。

之后，你就可以通过一些孤立器械努力打造细节。娃子觉得10次左右是比较理想的范围。但组数可以增加一些，5组，留有余力，不要让它过于疲劳。

不要忘了后束，虽然它是其他部位都会连带捎上的地方，但要抽出时间来主要练它也会反向促进其他部位训练的质量。

最后，你可以通过一些固定器械，例如龙门架，来寻求力竭继而完成你的肩部训练。如果使用哑铃或杠铃来做力竭，就有一定的危险性。特别是哑铃在做推举时，如果过向后栽倒过去，后果还是比较严重的。

没错，你可能察觉到了，三角肌要和同样发达的斜方肌搭配起来，

才会展现出360度无死角的魅力。