阿娇参加《演员请就位》，大粗腿抢镜，常练瑜伽的阿sa却没有

twins，是中国最负盛名的女子组合，她们一出道便是高起点，因为在多个领域都创下不俗成就，在网友心中她们与s.h.e.都是华人影视圈最令人瞩目的女子组合，团宠阿sa蔡卓妍甜美可爱，身材姣好，在影视圈和音乐界都有不错的发展，近几年更是凭着出色的演技捧回影后桂冠，阿娇拥有芭比娃娃般的精致五官，当年她饰演的仙乐成为无数仙侠剧中的白月光，不过阿娇的从艺之路没有阿sa那么顺畅。

因为之前与陈冠希的事件，让她清纯玉女的形象跌落谷底，她的事业也受到前所未有的打击，虽然随着时间流逝，大家渐渐淡忘了这件事，也能理解钟欣潼是当年事件的受害者，可是作为当事人的阿娇却回不到天真少女的时期，充满灵气的大眼睛里永远写满了故事。
近期阿娇参加了湖南卫视比拼演技的节目《演员请就位》，在节目里中她饰演上个时代的传奇女星阮玲玉，因为一段高级的哭戏被导演们大加赞赏，在节目里，阿娇穿着一袭旗袍，身材婀娜多姿，即使阿娇已步入中年，依然保持着盛世美颜，不过镜头朝下拍，却暴露了阿娇身材的短板，双腿又短又粗，这粗壮的身材真配不上阿娇的盛世美颜。

其实阿娇身材比例本就不算太好，而随着岁月增长，身材或多或少会有发福痕迹，尽管阿娇这些年坚持健身，但从效果来看并不如意，大家都知道，如果健身用错了方法，不仅改变不了自己粗壮的体型，还会因为长期健身造成肌肉体型，到那个时候，一昧减肥也无济于事，而反观同为twins组合的蔡卓妍，同样的年龄不仅颜值能打，好身材更是媲美万人迷。

蔡卓妍在面对媒体采访时，曾公开说过，她最喜欢的运动就是瑜伽，因为瑜伽对体型的塑造真的是其他运动无法做到的，尤其对于女孩子而言，凹凸有致的好身材真的为自己加分不少，那么什么样的瑜伽体式能改变下躯粗壮的体型呢？

一、骑马式

这个体式在梵文解释中，是一组致敬动作，向神话中宇宙之母致敬，首先躯干屈膝卧在地上，两腿之间打开一定距离，与胯部同宽。右脚向前跨出一大步，距离超过一只腿的长度，脚掌贴实地面，右腿立于双臂之间，右腿膝盖上拱起，放在你的胸肋骨处，髋部左侧的肌肉向身体下方活动，尽力延展关节韧带。胸肌向上提升，抬头脊柱向上推送，后背肌肉全面展开收紧，左腿肚平实落在垫子上，进行3－5次呼吸练习。
二、侧角扭转

首先双腿打开，距离超过肩膀的宽度，前腿弯曲膝盖，后腿尽力向后延伸，然后收紧腹部，抬高胸腔，借助腹部核心肌肉力量掌握身体平衡，双手握拳，让脊柱在一个舒展的状态，最后，左右扭转身体，从肚腩开始扭转，脚跟不要贴地向上提，手肘放在膝盖外侧，便于发力，坚持这个动作两分钟。

三、四柱式

首先身体贴于地面，用双手支撑身体重量，双脚微微打开与髋部同宽，双腿肌肉绷直，拉伸韧带，然后拉伸脊柱，让脖子自然向上方延长，臀部不要上提保持平滑状态，当我们腿肘与后背处于同一条水平线，动作就做完美了。

练习效果及注意事项:
1、按摩小腿肚，抚平因穿跟鞋长久造成的静脉曲张，拉伸大腿韧带，让腿部线条延长，看上去更纤瘦修长。
2、锻炼胸肌和腹肌，改善胸部下垂的烦恼，对腰腹部多年累积的脂肪有减脂效果。
练习过程中，每个动作务必做到位，否则达不到练习效果，柔韧性达不到的朋友，平时多压腿，打开双腿的时候，如果感到肌肉有拉伤的感觉，要停止动作，休息十分钟。

这三个体式对柔软度有要求，平时我们可以练习增强柔韧度的动作，如下腰、劈腿等，循序渐进、日积月累，身体的柔软度就会提高，因为许多瑜伽训练都需要柔软度，所以提高身体柔韧性很有必要。

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