每天进行100个深蹲，坚持1年后，身体会有哪些变化？

原创内容，擅自搬运者必究！

深蹲说到这个动作，很多人似乎一点都不陌生。在健身圈中，深蹲也是作为招牌动作的存在！深蹲作为一种自重训练，不仅燃脂效果好，如果加上两个哑铃，进行负重训练来练腿，也是很不错的训练方式。如果你不想去健身房，又想锻炼自己，那我推荐你坚持做深蹲这个动作，为什么呢？我们具体来看看！

要知道，深蹲是个复合训练动作，训练到的部位还是比较多的，比如说锻炼腰腹部、臀部以及腿部。坚持深蹲，不仅能够有效地刺激肌肉，还可以帮助身体消耗多余脂肪！

深蹲的好处非常多，只有坚持深蹲的人才会知道，会有什么收获。当你看完这些好处后，我希望你会开始做深蹲这个动作，坚持每天做100个。

1、深蹲能够有效地增强腿部以及臀部的肌肉力量，特别是大腿肌肉以及小腿肌肉，减少肌肉的流失，还能起到保护关节的作用。

2、长期坚持深蹲这个动作，不仅可以有效地促进关节的灵活度、韧性以及其他的腿部肌肉弹性，减少关节疾病。

3、深蹲不仅能够有效地提臀，能够预防臀部下垂、扁平，达到瘦腿提臀的作用。整个深蹲的过程我们还要运动到腰腹的力量，让腰腹的肌肉参与到运动中来。

4、深蹲能够提升自我稳定性以及身体平衡力，提高我们下半身的稳定性。要知道，腿部是支撑我们日常活动的重要部位。

5、深蹲能够锻炼到我们个人的耐性以及忍耐力，徒手深蹲你会觉得很简单，但是负重深蹲就是锻炼个人的耐性以及耐力，从而促进个人体能的提升。

深蹲的好处，实际上还不只是这些，很多好处只有坚持做深蹲的人才能体会到。所以，我们不妨来看看坚持每天做100个深蹲，一年后身体会有哪些变化！

第一，身材的变化

每天做100个深蹲，坚持下来一年，你会发现你的腰部细了，臀部翘了，以及你的大象腿消失了，腿都瘦了一圈了，下半身的肌肉明显结实多了，不会像以前一样那么的软塌以及难看，拥有紧致结实的大长腿。

随着肌肉含量的增加，体态也会变得越来越好看，全身的肌肉线条发展会更加协调。如果是有健身基础的人，加强负重训练，你会发现自身的肌肉越来越发达，肌肉增长的速度要快很多！

第二、下半身肌肉的变化

坚持一年的深蹲，时间不算长，但是也是坚持了365天，所以肌肉纬度发生明显的变化。随着下肢肌肉含量增加，同时还会带动身体其他小肌肉群参与到运动中来，全身的肌肉发展更加的协调以及发达。你会发现，自身的肌肉不仅增长速度快，而且结实以及富有充盈性。

第三，个人的体能变化

很多人都不相信自己能够坚持每天100天深蹲，但是事实证明，当你坚持下来了之后，到了后期，100个深蹲对你来说是一件轻而易举的事。

你会发现个人的力量也是发生了很大的变化，特别是当你中途加入了负重深蹲，你的肌肉力量明显得到增大，不仅腿部肌肉力量强化，就连全身的肌肉力量都能得到提升。

所以，坚持深蹲对一个人的改变不仅仅只是表面，内在的改变实际上也是非常大的。