练成刘诗诗的“蝴蝶背”需要多久？练了才知道这有多性感！

“我喜欢背面，

一个好看的背影就是一个漂亮的正面。

所以你必须精心呵护你的背部形象，

因为那才是你的精神所在。”

——山本耀司

中国，尤其是娱乐圈，从来不缺长相好看的美女。

咱们缺的是外貌与气质俱佳的美女，刘诗诗可以算一个！

刘诗诗一直是娱乐圈的仪态教科书。

近几日，#刘诗诗气质#再次上了热搜。

身着白色轻纱裙的刘诗诗在美女帅哥如云的在芭莎慈善夜红毯上，仙气十足，大秀纤腰美背长腿，好身材展露无遗，也是赚足了大家的眼光！

气质这个东西，就是你什么也不做，往那一站就是满满的端庄、落落大方。

在人群中，独特的气质让她成为人群中的焦点。

哪怕是怀孕后，举手投足之间也是优雅指数5颗星

刘诗诗是出了名的气质好，可以把所有对形象美的形容词都可以用在她身上。

为什么呢？因为她的体态好呀！而背部又是影响整个体态的重要因素。

她的骨架周正、纤巧而且体态端正。

两个肩胛骨在纤薄的背部形成蝴蝶翅膀的形状，肩膀到颈部的线条也呈现M型，凹凸有致，标准的“蝴蝶背”，羡慕嫉妒的柠檬堆成了山。

说起美背，除了刘诗诗，还有这些女星的美背杀，每张都美得不像话

有一种美叫刘雯的“蝴蝶背”，当她转身后，好像看到了“翅膀”！

虽然她的颜值不是最高的，但她却让人有种高级感！

唐嫣一件蓝色蕾丝吊带裙上演露背杀，性感十足

梁洛施的蝴蝶骨和直角肩完全可以单独出道！

另外，提到美背，倪妮必须有姓名，她贡献了多套美背杀LOOK

有正面的，就有负面的例子！

背部往往是女生最容易忽略的部位，尤其是胸大的女人，特别容易含胸，此处提名杨幂。

“含胸驼背”的大幂幂，不仅显得非常没有气质，一张动图还把不良体态全都暴露无遗。

杨幂跟刘诗诗等一众女明星站在一起，明显看到，杨幂因为体态的原因，“气质”总差了一丢丢。

一顿视觉的暴击之后，只想摸着良心问自己：“露背装这么美，你怎么忍心不瘦背？”

练背的好处有哪些？

健身房里面看到形形色色的女生，奔着自己心里美好的小目标，努力的训练这，有练臀部的，为了蜜桃臀能吸引众人目光；

有练小蛮腰的，为了让自己能够穿半身装出去；

但是唯独练背的比较少，其实背部肌肉训练也是非常重要。

练背有什么怕的呢？练背给你带来的这些好处，一定会让你改变主意，爱上练背。

姿态更加完美

很多上班族或者是白领，每天对着电脑进行10几个小时，肩部和背部的肌肉都逐渐老化，久而久之什么肩周炎、脊椎病就都出来了。

练习背部肌肉可以让你有效改善体态，缓解肩周炎以及预防脊椎病。

身材更加诱人

当你练出蜜桃臀了，如果你的上半身属于圆肩体态，这样会是非常难看的，练出背部肌肉，让你看起来更加的自信完美，背部线条优美，改善宽厚斜方肌，让你看起来年轻十岁。

减脂容易，降低发胖的概率

如果身体的体脂率高，肌肉多，想要长胖还真的是挺难得，练成肌肉需要消耗更多的能量，在这么高消耗、高代谢的情况下，减脂是非常容易的。

背部训练最容易犯的错误

不过，背部肌肉训练的动作比较难掌握，因此错误的背部训练动作在健身房中很是常见，下面就为大家列出背部训练最容易犯的错误。

背部下拉时过分后仰

很多健身的朋友在做背部下拉动作时，都会整个人向后躺，因为整个人向后躺可以拉起更重的重量。

但是，请记住背部下拉是主要训练背阔肌的，当身体过分后仰时，这会将重量分到腰部，背阔肌的用力就减少了，训练效果也就会差很多。

· 挺胸收腹

· 下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹

· 身体只需微微向后约10度

· 整个动作中，将意念放在背阔肌

过分使用二头肌力量

所有训练背部的动作都必然需要二头肌的参与，但练习背部动作时过分弯曲手臂，就会让二头肌分担掉背肌的发力。

那为什么会这样呢？跟上一个错误一样，太贪心，为了拉更大的重量，背肌不够力，便会不由自主的运用二头肌力量。

· 想象你的手只是一把勾子

· 仅仅是将哑铃或杠铃勾住，尽量不要发力

· 注意做动作时肘关节的运动轨迹尽量放短

· 负重轻一点，手臂不要过分弯曲

㘣肩驼背

肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件。如果㘣肩驼背，在做背部的划船动作时，背部的张力就会一下子消失，效果大大降低，同时还会加大受伤风险。

所以紧记训练时挺胸收腹，整个躯干要保持笔直！

耸肩

如果在训练背阔肌的动作内过份使用斜方肌，就会减少背部的发力，导致背部训练的效果差。

所以做动作时一定要如图保持沉肩，并收紧肩胛骨。

到底什么样的背才能算美背？

看过了那么多美图，我们不难发现什么样的背看起来更加美丽诱惑。

第一点：背部厚厚的脂肪肯定是不行的，首先就要避免脂肪过多，虎背熊腰；

第二点：背沟是我们身体的第二条性感线，挺直的背部搭配线条美丽的背沟缺一不可；

第三点：骨干美已经过时，所以瘦骨嶙峋的后背坚决不能要，需要有背部肌肉；

第四点：每一个女孩都是一位天使，怎能没有隐形的翅膀，肉感下的两片美丽的肩胛骨再合适不过；

美背操练起来

有的人天生丽质，站在那就亭亭玉立，有的人基因不优，比例也不够完美，但这没什么好悲观的。

人体体型25%~50%是由基因决定，意味着还有50%~75%概率，可以通过身材管理来实现，该减肥减肥，该训练训练。

背练得好，自然体态就好，气质也会蹭蹭蹭的往上涨！

今天分享几个好的练背动作给你

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双腿与肩同宽，膝盖微曲

背部向前倾，双手做“赞”状

向外平举，再放下

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俯卧，上半身抬离地面

手来回弯曲伸直

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这个动作有点难度

双手双脚支撑地面呈桥状

双腿交替向上踢，注意腹部要收紧

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呈跪姿开始，抬左腿和右手

保持一段时间后交换重复

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最后不要忘了做拉伸

因为背部肌群占了上身大部份的肌肉量，而且强壮的背肌能让一个人站得笔挺，精神很多。

建议想要拥有刘诗诗同款“蝴蝶背”的朋友，只有不断地坚持训练，才能让自己的背部更加美丽匀称哦！