肌肉训练时做到力竭，是否会练成“死”肌肉？

其实大家不要被“死肌肉”这样的名字误导，肌肉细胞中并不会出现像木头一样半死不活的细胞。所谓的“死肌肉”其实是指因为不停的增肌，结果导致肌肉长得太大了，影响了身体的灵活性，这种情况其实叫做“肌肉僵硬”更加好一点。

也就是说，假如你是练拳击的，你就不应该不停的练高负重的无氧，这样多长出来的的肌肉虽然会让你力量更大，但是也让你速度变慢，会被别人溜着打的。

从上面的描述你就可以看到，“死肌肉”这种情况，与单次运动是否力竭没有太大的关系。并不会有肌肉真的死在你的胳膊里的。肌肉细胞只会受到压力，然后轻微的撕裂，然后超量恢复，然后变得更大。

假如那些彻底被撕裂的肌肉无法被恢复，那就叫做肌肉拉伤，你会很痛，身体会慢慢将损坏的肌肉细胞排出体外，然后换一批新的肌肉。

正常来说，在你姿势正确、负重适合的情况下，就算练到力竭，也不太可能撕裂肌肉。所以不需要过度担心。

而且，运动的项目一开始就应该根据自己的目的来选择。

如果你是想要变成大肌霸，那对你来说，肌肉当然是多多益善，就应该每天刚高负重的器械，在三分钟内力竭。不过你也应该知道，肌肉变多了，就意味着你可能再也挠不了后背的痒痒了。嗯，影响到你挠后背的肌肉，就可以称之为“死肌肉”。

如果你既要力量又要灵活，那就最好做自重无氧，或者轻负重的无氧，虽然也是要练到力竭，但用到的时间会长一些，一般一组训练三到十分钟。这样的肌肉量不会太多，肌肉的耐力与灵活性却有所提高。

如果你只是喜欢跑步的话，那就要再少做一点无氧，过多的的肌肉量会影响到你的长跑成绩。但适当的肌肉训练也是有益的，只不过不需要天天练到力竭了。