5个动作，你能坚持2个月，腹肌杠杠的

每个人都曾幻想过拥有一身强壮的肌肉

发达的胸肌亦或是八块腹肌

健康饮食，科学锻炼

每个人都可以拥有傲人的身材

当然这是有前提条件的...

▼

首先，

你必须能够正确的做这5个动作，

并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

其次，

男生体脂率不得超过20%，

女生体脂率不得超过25%。

男女不同体脂含量对比图如下

▼

就算体脂率超过了也没关系，

在完成这5个动作的训练后。

需再进行至少30分钟以上的有氧运动，

比如慢跑、跳绳等。

最后，就是坚持2个月，

日复一日地重复做这件事。

如果你达到以上要求，

在2个月内没有腹肌，你打我！

这5个练习动作

可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一

每天坚持做

平坦的腹部重见天日绝对不是梦！

动作1：

平板支撑点髋 左右各20-30次

动作2：

直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作3：

平板支撑前后移动 前后各20-30次

动作4：

直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次

动作5：

单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次

注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择。

整套动作请根据自身训练水平，

进行3-5个循环训练，

一个循环结束后休息1-2分钟，

紧接着进行下一个循环。

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台：qiutujs

回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）